Caută doctor

Categorie: Nutriţie

12/04/2019

Din cauza lipsei unei educaţii alimentare, romanii, şi nu numai, se confruntă cu nenumărate afecţiuni, unele din ele chiar foarte grave. Bineînţeles că este extrem de greu să mâncăm numai sănătos în ritmul alert de viaţă pe care îl trăim, dar putem să ne folosim de anumite fructe şi legume care au proprietăţi cu adevărat extraordinare. Bananele, spre exemplu, sunt chiar mai sănătoase decât merele şi perele, având de doua ori mai mulţi carbohidraţi, de trei ori mai mult fosfor, de patru ori mai multe proteine şi de cinci ori mai multă Vitamina A şi fier. Bananele sunt benefice, de asemenea, pentru numeroase afecţiuni. Aceste fructe sunt cunoscute pentru proprietăţile pe care le au, pentru vindecare ulcerului, anemiei, hipertensiunii arteriale, arsurilor, depresiei, constipaţiei şi, în unele cazuri, anxietăţii. Acestea pot, în acelaşi timp, să te scutească de sindromul premenstrual, de mahmureală şi te ajută să te concentrezi mai bine. Dacă te numeri printre persoanele care nu au un stil de viaţă foarte sănătos şi o dieta zilnică stabilă, o banană de două ori pe zi este gustarea pe care trebuie să o ai cu tine permanent în geantă.

12/04/2019

Este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poţi include în dietă. Sfecla roşie este foarte eficientă în curăţarea sângelui şi revitalizarea organismului, mai ales în anemii si convalescenţă. O singură porţie de sfeclă poate reduce tensiunea arterială, iar consumul pe termen lung te ajută să combaţi cancerul, reduce durerile artritice şi te ajută să pierzi în greutate. Iată câteva motive pentru a mânca sfecla roşie: Reglează greutatea corporală Poate că are gust dulce, dar o cană de sfecla roşie fiartă conţine numai 60 de calorii şi este plin de fibre. Acesta este un aliment perfect pentru controlul greutăţii. În plus, pe lângă zaharuri, sfecla vine cu o mulţime de substante nutritive şi fitochimicale. Ajută creierul Stimularea producţiei de hemoglobină, precum şi a circulatiei sangvine, în mod special în anumite zone ale creierului, sunt motivele pentru care unii cercetători susţin că sfecla roşie ajută şi la prevenirea degradării funcţiei cerebrale Afrodisiac natural Una dintre primele utilizări cunoscute ale sfeclei a fost aceea de afrodisiac, vechii romani folosind-o în acest sens. După cum s-a menţionat mai sus, nitraţii din sfeclă cresc fluxul de sânge. Creşterea fluxului sanguin în zonele genitale îmbunătăţesc erecţia. Sfecla conţine ca

12/04/2019

Toată lumea ştie că excesul de zahăr nu este deloc benefic pentru organism. De cele mai multe ori excesul îndelungat ne determină organismul să reacţioneze şi să ne trimită nişte semne pe care ar trebui să le cunoaştem şi să le acordăm atenţie. Iată câteva semne care pot fi cauzate de excesul de zahăr: Oboseala acută Oboseala acută reprezintă cel mai important semnal că ai început să consumi prea mult zahăr. Această stare de oboseală care nu trece nici după o noapte de somn odihnitor este legată de cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic. De aceea, dacă vrei să-ţi îmbunătăţeşti starea încearcă să limitezi consumul de dulciuri, alimente procesate care ascund diverse forme de zahăr în ele, sucuri carbogazoase sau produse de patiserie. Pofta continuă de dulce Dacă simţi nevoia, mai mereu, să mănânci dulce, ar trebui să te întrebi dacă nu cumva ai o uşoară dependenţă de zahăr. Dacă pofteşti în fiecare zi la dulciuri şi vezi în faţa ochilor numai produse de patiserie, paste, pizza, covrigi, este cazul să rezişti ispitelor şi să tai din porţia de zahăr pe care o consumi. Raceli frecvente Dacă te îmbolnăveşti mult mai des este foarte posibil să fie de vină cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic. Consumul exagerat de zahăr slăbeşte sistemul imunitar şi te face vulner

12/04/2019

Deoarece bolile de inimă fac anual milioane de victime, este esenţială menţinerea într-o stare bună de sănătate a acestui organ vital pentru organism. Uneori, chiar şi respectarea unor paşi simpli poate conduce la prevenirea riscurilor afecţiunilor de acest tip şi menţinerea unui sistem cardiovascular funcţional. Consumul moderat de bere poate reduce cu pană la 30% incidenţa bolilor de inimă Studii recent efectuate au reconfirmat că persoanele care consumă bere în cantităţi moderate pot fi mai puţin expuse la infarct sau la alte afecţiuni ale inimii. Datorită faptului că berea are rol în stimularea producerii ”colesterolului bun” (colesteroul HDL), riscul apariţei bolilor coronariene s-ar putea diminua. În plus, consumul moderat de bere poate conduce la scăderea nivelului de homocisteină din sânge care, în cantităţi mari, este un factor activ în producerea afecţiunilor cardiovasculare. Pe lângă beneficiile sale nutritive datorate ingredientelor naturale din care este produsă, berea, consumată în cantităţi moderate, poate contribui la scăderea incidenţei afecţiunilor cardio-vasculare. Astfel spus, consumul moderat de bere se poate integra perfect într-un stil de viaţă echilibrat care implică exerciţiu fizic şi o alimentaţie sănătoasă.  

12/04/2019

Reducerea aportului caloric, alături de accelerarea arderilor, este un element esenţial al reuşitei atunci când dorim să slăbim sau să ne menţinem greutatea. În cazul multora dintre noi, accelerarea arderilor contribuie mai mult la pierderea kilogramelor decât contribuie dieta. Principala modalitate de accelerare a arderilor sunt exerciţiile fizice susţinute. Ce facem, însă, în cazul în care capacitatea de efort este redusă sau când pur şi simplu nu avem suficient timp pentru sport? Consumaţi alimente acide Când vorbim de alimente acide, vorbim despre citrice şi/sau oţet diluat în apă cu puţină miere. Dacă doriţi să folosiţi pe termen mai lung această metodă de accelerare a arderilor, faceţi pauze de câteva zile la fiecare doua săptămâni, pentru a vă proteja stomacul şi pentru a nu obişnui metabolismul cu acest consum sporit de acid. Exerciţii de streching alternate cu exerciţii de respiraţie Cu astfel de exerciţii, care pot dura minim 3-5 minute, puteţi să vă puneţi astfel sângele în mişcare şi să vă stimulaţi metabolismul pentru prima parte a zilei. Aceste exerciţii, ca de altfel orice fel de exerciţii fizice, nu trebuie făcute imediat după trezire. Lăsaţi-i organismului un răgaz de minimum 20 de minute în care să facă natural şi complet trecerea la starea de veghe. Aceste ecerciţii sunt in

12/04/2019

Miliarde de oameni din lumea întreagă beau cafea sau consumă o anumită formă de cofeină, în fiecare zi. Dacă te gândeşti să renunţi la această băutură, află care sunt uimitoarele beneficii de care organismul tău se va bucura.

  1. Scade tensiunea arterială

Cofeina poate să îţi crească tensiunea arterială cu câteva unităţi şi chiar mai mult în cazul unor persoane. Însă dacă vei renunţa la cafea sau cofeină, acest obicei sănătos poate să îţi scadă tensiunea arterială şi îţi va împiedica inima să lucreze din greu.

  1. Vei avea un somn mai liniştitor

Cofeina poate reduce semnificativ cantitatea şi calitatea somnului. Iar dacă bei cafea sau băuturi energizante la ore târzii din timpul zilei, acest obicei poate interacţiona cu orele de somn şi cu cât de repede adormi. Chiar şi oamenii care nu au consumat o băutură pe bază de cofeină după ora 12.00 ziua au raportat o mai bună calitate a somnului după ce au renunţat la cafea.

  1. Creşte buna dispoziţie

Cofeina alterează starea de spirit. Multe persoane raportează că s-au simţit morocănoase şi ţâfnoase până când şi-au consumat cafeaua de dimineaţă, iar alte persoane au recunoscut că s-au simţit letargice atunci când efectul cofeinei a început să dispară după-amiaza.

  1. Sc

12/04/2019

De cele mai multe ori berea este asociată doar cu alcoolul şi astfel nu te poţi gândi că această băutură, consumată în cantităţi moderate, poate să aibă calităţi cu adevarat benefice pentru organism. Ultimile studii efectuate de cercetători au demonstrat că datorită conţinutului său de micro şi macronutrienţi, berea, consumată moderat şi însoţită de o dietă bogată în legume, fructe şi peşte (dieta mediteraneană), poate reduce riscul apariţiei diabetului. Un alt studiu ne relevă faptul că berea poate fi chiar recomandată în prevenirea instalării diabetulul de tip II. Nu toată lumea ştie, dar un consum moderat de bere nu îngraşă, 100 ml de bere având doar 43 kcal, iar, pe de alta parte, ingredientele berii au proprietăţi benefice pentru sănătatea organismului. Efectele pozitive sunt completate de aportul de vitamine, acid folic, fier şi calciu al berii, berea putând să facă parte dintr-un stil de viaţă sănătos.  

12/04/2019

Este foarte important să ştim că saţietatea nu se instalează imediat după ce mâncăm. Organismul nostru are nişte mecanisme extrem de importante care trebuie înţelese pentru a mânca corect şi pentru a nu avea probleme cu greutatea. Specialiştii spun că avem nevoie, în medie, de 15 minute pentru a ne simţi sătui, deoarece cam de atât timp are nevoie mâncarea ca să străbată intestinul subţire şi să ajungă în colon (intestinul gros). Multă lume ştie că semnalul saţietăţii vine de la creier cu întârziere dar puţini ştiu că nu creierul e de vină. Mâncarea din gură ajunge în stomac şi apoi avansează prin intestine până în colon. La contactul alimentelor cu pereţii colonului se declanşează secreţia de peptid (PYY) care trimite semnalul la creier că ajunge, e suficientă mâncare. Mai plastic spus, până nu se umple intestinul nu simţi că te-ai săturat. Astfel trebuie să ţinem cont de acest mecanism, altfel riscăm să mâncăm zilnic peste măsură şi astfel să adunăm calorii peste calorii, care ne fac apoi să avem probleme mari de greutate şi nu numai. O soluţie este să facem o pauză lungă între felurile de mâncare, să mâncăm lent şi să consumăm cât mai multe fibre din legume, fructe şi cereale integrale. Orice mâncaţi, fie că e un iaurt sau o supă sau orice altceva, duce la secreţie de PYY dup

12/04/2019

Fructele şi legumele sunt cu adevărat importante pentru organismul nostru. Nu toată lumea ştie însă că fructele şi legumele se mănâncă pe stomacul gol. Astfel ideea de bază este să mâncaţi fructe în aşa mod încât niciodată să nu se întâlnească în stomac fructele cu alte tipuri de alimente. Pentru asta, trebuie să mâncaţi fructe cu cel puţin 20-30 minute inainte de masă şi la cel puţin o oră-două după masă. Timpii exacţi depind de rapiditatea metabolismului fiecăruia, cât de repede se digeră hrana după ingerare. Ideea e să nu băgaţi fructe peste mâncare nedigerată complet şi viceversa. Orice tip de hrană trebuie mestecată bine până devine o pastă. Astfel vă veţi sătura mai repede şi bineînţeles veţi mânca mai puţin. Iată de ce trebuie să mâncăm fructele pe stomacul gol: Trebuie ca întotdeauna să mâncăm fructele pe stomacul gol, deoarece fructele nu sunt digerate în stomac, ci în intestinul gros. Acestea trec rapid de stomac şi ajung în intestin, unde işi eliberează sucurile. Problema este că dacă există carne, cartofi sau alte tipuri de mâncare în stomac, fructele sunt prinse aici şi încep să fermenteze. Astfel, de exemplu, dacă aţi mâncat un fruct ca şi desert după cină şi petreceţi restul nopţii cu greutate în stomac şi un gust neplăcut în gură, este pentru că nu aţi m

12/04/2019

Alăptarea trebuie să fie un proces simplu, plăcut, nu trebuie să doară, trebuie să fie un obicei relaxant atât pentru bebe cât şi pentru tine. Este important de ştiut că în timpul alăptării se crează o legătură puternică între mamă şi făt. Acest lucru este extrem de important pentru că ii dă sentimentul de protecţie şi siguranţă. Grijile, anxietatea, stresul, constituie factori care inhibă lactaţia. În perioada de lauzie este indicat ca singura grijă a mamei să fie bebeluşul şi refacerea propriului organism. Trebuie alungate orice griji legate de serviciu, de treburile casnice, de aspectul fizic etc. Toate la timpul lor. Imediat după naştere este esenţial ca mama şi bebeluşul să fie sănătoşi şi să se simtă bine. Important este ca bebeluşul să fie lăsat să sugă atât timp cât doreşte. În mod normal bebeluşul goleşte sânul în aproximativ 10-15 minute. Există chiar studii care arată că, în medie, bebeluşul işi procură în primele 10 minute de supt aproximativ 80% din necesarul de hrană, din care aproximativ 50% în primele 2 minute. Există şi bebeluşi care mănâncă foarte încet, de exemplu există bebeluşi care sug 30-60 de minute. Dacă bebeluşul mănâncă mai încet, este bine să fie lăsat să mănânce atât timp cât doreşte. Pentru a alimenta copilul la sân nu este

Call Now Button