Caută doctor

Etichetă: calorii

10/10/2018

Tensiunea arterială este presiunea exercitată de către sânge asupra pereţilor arterelor atunci când inima bate (tensiune arterială sistolică) şi atunci când inima se odihneşte (tensiune arterială diastolică). Se măsoară în milimetri coloană de mercur (mmHg).

Când vine vorba despre diminuarea hipertensiunii arteriale ne gandim adesea la reducerea consumului de sare, de calorii şi de grăsimi şi, totodată, să adăugăm în dietă mai multe vegetale, fructe şi proteine provenite din carne slabă. Nu este greşit, însă putem adăuga în listă şi anumite băuturi.

Spre exemplu, laptele degresat sau cu un conţinut redus de grăsime ne furnizează necesarul de potasiu şi calciu, elemente asociate cu o tensiune arterială sănătoasă, mai ales dacă este fortificat cu vitamina D. La persoanele sănătoase, arterele sunt elastice, ele se pot relaxa şi îngusta păstrând fluxul sanguin în limite normale.

În ceea ce priveşte produsele lactate cu grăsime, acestea conţin niveluri semnificative de acid palmitic care blochează semnalul de relaxare a vaselor de sânge, determinându-le să rămână contractate, presiunea sângelui fiind mai ridicată.

Potrivit unui studiu din anul 2

28/09/2018

Există nenumărate persoane care indiferent ce fac, indiferent cât de mult se antrenează sau cât de multă grijă au în ceea ce priveşte alimentaţia, nu reuşesc să pierdă din grăsimea corporală. Statisticile spun ca 600 de milioane de adulţi şi 100 de milioane de copii sunt obezi, iar mulţi dintre aceştia au încercat sau încercă să scape de această povară a kilogramelor în plus, însă nu reuşesc.

Iată câteva greșeli care nu vă permit să ardeți mai rapid grăsimile:

  • Trataţi toate caloriile în mod egal;
  • Nu vă concentrați suficient asupra masei corporale slabe;
  • Credeți că mâncarea mai multor mese pe parcursul zilei vă va ajuta să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimile;
  • Credeţi că făcând cardio e singura modalitate de a pierde kilogramele în plus;
  • Încercaţi prea mult, asteptând rezultate imediate, iar când acestea întârzie să apară renunţaţi prea uşor;
  • Credeți în reclamele despre pastile ”magice” de ardere a grăsimilor;
  • Nu dormiţi suficient, iar somnul odihnitor este vital pentru un metabolism puternic;
  • Vă simțiţi stresaţi, iar acest aspect vă dă peste cap voinţa de a realiza ceea ce v-aţi propus.
29/08/2018

Îndulcitorii artificiali sunt unele dintre principalele ingrediente ale sucurilor dietetice, dar studiile au arătat că aceştia pot provoca o serie de probleme de sănătate.

Sucurile dietetice au apărut la mijlocul secolului XX şi promiteau, datorită conţinutului redus de calorii şi de zahăr, să fie o alternativă mai sănătoasă la sucurile obişnuite. În privinţa gustului, este greu de făcut diferenţa între sucurile obişnuite şi cele dietetice şi la fel de greu este şi pentru organismul uman să facă această diferenţa.

În momentul când consumăm astfel de băuturi, îndulcitorii ne păcălesc corpul să creadă că este zahăr, dar când caloriile nu apar, insulina nu are ce să stocheze. Cercetătorii consideră că pacălirea repetată a organismului nostru poate explica de ce studii repetate ajung la aceeaşi concluzie, că sucurile dietetice sunt asociate cu sindromul metabolic.

Sindromul metabolic este un mix format din tensiune arterială mărită, un nivel ridicat al glicemiei şi creşterea în greutate, care amplifică riscul de diabet zaharat, boală cardiacă şi atac vascular cerebral. De fapt, un studiu a constatat ca băutorii de sucuri dietetice prezintă un risc mai ridicat de atac vascular cereb

20/07/2018

Cei mai mulţi dintre noi asociază leușteanul cu ciorba și fierturile de legume, însă această plantă poate fi folosită cu succes ca ceai de slăbit. În rândurile de mai jos vom enumera proprietățile benefice ale ceaiului de leuștean.

Această plantă aromată este folosită pentru dureri și inflamații ale tractului urinar, indigestie, arsuri stomacale, balonare, gaze intestinale, ciclu neregulat, gât inflamat, furunculi, icter, malarie, pleurezie, gută, dureri reumatice, migrene, sau ca expectorant în bolile respiratorii.

Consumul regulat de ceai de leuștean se pare că ar avea efecte asupra siluetei, dar nu există studii în domeniu și nimeni nu susține că o dietă cu leuștean te va ajuta să slăbești fără alte ajutoare.

În cazul în care folosești ceaiul de leuștean pentru slăbit, trebuie să combini fiertura cu o dietă echilibrată, săracă în calorii și grăsimi, dar și cu exerciții fizice regulate. În plus, ar trebui să iei o pauză de la ceaiul de leuștean timp de o săptămână, la fiecare două săptămâni de cură de slăbire.

Efectul detoxifiant al frunzelor de leuștean este puțin cunoscut și ajută în programele de slăbire complexe, datorită efec

06/07/2018

Persoanele care doresc să slăbească rapid şi simplu într-un timp record, pot încerca dieta cu pomelo. Acest fruct delicios conţine fibre, proteine, fier, şi are un conţinut caloric scăzut. Nu este greu de ţinut această dietă cu pomelo, însă trebuie respectată întocmai. Cu ajutorul acesteia poţi slăbi până la cinci kilograme în şapte zile.

Iată ce trebuie să cuprindă dieta cu pomelo:

Mic dejun – două ouă fierte, două felii de pâine, o jumătate de pomelo.

Prânz – salată de legume (ridichi, salată verde, castravete), o bucată de carne fiartă. Exclus carne prăjită. Mâncaţi o jumătate de pomelo sau beţi suc de pomelo.

Cină – consumaţi legume verzi, combinate cu peşte sau carne de vită fiartă, nu prăjită. Consumaţi o jumătate de pomelo sau suc proaspăt din pomelo.

Din ce în ce mai multe femei aleg să ţină dieta cu pomelo datorită beneficiilor pe care le aduce organismului.

05/06/2018

După cum bine ştiţi căpşunile sunt fructe de sezon, parfumate şi gustoase, care au o multitudine de beneficii terapeutice şi nutritive. Căpşunile se regăsesc în topul celor mai bogate fructe în antioxidanţi – betacaroten, luteina, acid elagic, antocianine.

Acestea sunt bogate în vitamina B6, vitamina C, fosfor, magneziu, potasiu, iod, acid folic și grăsimi sănătoase omega-3, fiind indicate în diete datorită conținutului scăzut de calorii (200 de grame au doar 49 de calorii).

Aceste fructe delicioase pot ajuta la buna funcționare a tiroxinei – hormonul produs de glanda tiroidă, cu rol de accelerare a procesului de ardere a grăsimilor.

Dieta cu căpșuni

Mic dejun – o salată de fructe cu mere, banane și căpșuni plus un iaurt degresat.

Gustare – un smoothie din fructe de pădure, căpșuni și iaurt slab.

Prânz – 200 de grame de căpșuni și o salată din sparanghel cu piept de curcan la grătar.

Cină – un cartof mare, copt, cu 100 g de brânză de vaci slabă și salată de căpșuni.

24/05/2018

Alimentaţia este foarte importantă pentru o viaţă sănătoasă. Din păcate consumul de dulce nu este tocmai indicat pentru organism, astfel că, ai nevoie de anumite alimente sănătoase care au capacitatea de a suprima pofta de dulce.

Spre exemplu, plantele verzi te ajută să scapi de pofta de dulce, stimulând astfel procesul de slăbire.

Include aceste plante în dieta zilnică (le poţi consuma crude, în salate sau în smoothie-uri):

Spanacul – este bogat în acid folic, proteine şi potasiu. Îl poţi consuma atât crud, cât şi gătit.

Kale – este bogat în vitamine şi sărac în calorii. Caută cele mai mici şi mai fragede frunze şi alege variantele proaspete.

Algele de mare – acestea au un nivel mare de iod şi sunt excelente pentru sushi.

Frunze de păpădie – sunt bogate în calciu şi în vitamina K.

04/05/2018

Cei mai mulţi dintre noi acumulează kilograme în plus atunci cand merg în vacanţă să se relaxeze. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că, în această perioadă, nu mai oferim destulă atenţie alimentaţiei. Însă, dacă ţii cont de câteva aspecte importante atunci vei evita acumularea kilogramelor nedorite.

Iată ce trebuie să faci:

Pregăteşte-ţi gustări pentru avion – Cele mai multe mese servite de liniile aeriene au mai mult de 1000 de calorii. Ia-ţi la tine propriile gustări sau cumpără unele din aeroport.

Evită să mănânci tot din farfurie – Porţiile de la restaurant pot fi de trei ori mai mari ca cele pe care le mănânci acasă. Cel mai bine ar fi să împarţi porţiile cu cineva de la masă sau să-ţi iei restul de mâncare la pachet.

Frigiderul de la hotel trebuie să fie plin cu gustări sănătoase – alege iaurt slab în grăsimi, brânză, lapte, smoothie-uri, fructe şi legume. Dacă nu ai frigider, alege nuci, seminţe, cereale, biscuiţi integrali, popcorn şi porţii de fructe.

Bea cu cap – Secretul este să eviţi băuturile cu foarte multe calorii şi cocktailurile. Alege ceva sim

06/04/2018

Pentru a nu ne îngrăşa de sărbători, dar şi pentru a avea o stare permanentă de bine, masa de Paşte trebuie să fie cumpătată. Din păcate multe persoane confundă cuvântul ‘’înbelsugare’’ cu multe alimente. Oamenii ar trebui să facă listă de cumpărături, eliminând majoritatea mâncărurilor ce predomină în tot restul anului şi să cumpere alimente specifice acestei perioade. În acest fel se va evita şi risipa necontrolată de produse alimentare, care este extrem de mare la români.

Specialiştii ne învaţă că alimentele nu trebuie mâncate toate odată. Practic, nu trebuie să mănâci câteva ouă, mezeluri, ciorbă de miel, friptură de miel şi cozonac la aceeaşi masă. Indicat este să te axezi pe un fel sau două feluri de mâncare la fiacre masă a zilei. Rotindu-le astfel, te vei simţi mai uşor şi bineînţeles cu vei introduce în organism prea multe calorii.

Carnea de miel, care nu lipseşte de pe masa majorităţii românilor, este indigestă, ne avertizează nutriţioniştii. Dacă la aceasta se mai adaugă, spre exemplu, drobul cu ou, ouale vopsite sau cozonacul, este clar că se va ajunge la o bombă calorică. Aşadar, trebuie să mâncăm din fiecare produs porţii foarte mici, iar salata nu trebuie să lipsească din meni

27/03/2018

Cei mai mulţi dintre noi obişnuim să ne începem dimineaţa cu o cafea caldă şi aromată. Pentru a-ţi accelera metabolismul trebuie să adaugi doar câteva ingrediente în ceașca de cafea. Ingredientele minune sunt mierea, uleiul de cocos și scorțișoara. Vei obține astfel o băutură aromată și un aliat de nădejde în lupta cu excesul de kilograme.

Ai nevoie de o linguriță pudră de scorțișoară, 150 g ulei de cocos și 100 g miere. Amestecă toate ingredientele până când obții o pastă, pe care o depozitezi la rece. În fiecare zi adaugă câte o linguriță din acest amestec în cafea cât timp este fierbinte și amestecă până când se omogenizează.

Scorțișoara are rol antiinflamator și antioxidant, care te ajută să lupți cu infecțiile și să reduci nivelul de zahăr din sânge. Scorțișoara stimulează metabolismul să ardă mai repede caloriile provenite din zahăr și împiedică acumularea de grăsimi în organism

Chiar dacă o linguriță de miere are 21 de calorii, pe când una de zahăr numai 16, aceasta este și mult mai dulce, astfel ca îți vei putea satisface poftele consumând mult mai puțină miere decât ai consuma în mod obișnuit zahăr.

De asemenea,