Caută doctor

Etichetă: lipsa somnului

12/04/2019

Insomnia afectează din ce în ce mai multe persoane. Lipsa somnului odihnitor te poate epuiza și contribuie semnificativ la un nivelul ridicat al stresului. Zbuciumul zilnic şi alimentaţia incorectă, sunt doar câteva din cauzele care contribuie semnificativ la lipsa somnului din timpul noptii. Iată câteva sfaturi care, dacă vor fi respectate, vor da rezultate cu siguranţă: Dacă și tu ai probleme cu somnul, te sfătuiesc să alegi alimente bogate în triptofan, aminoacid care ajută la secreția melatoninei. Melatonina este hormonul care ajută la inducerea somnului. Optează pentru carne de curcan și de pui, lapte și produse lactate, nuci și semințe – toate conțin o cantitate semnificativă de triptofan. Consumă-le împreună cu orez, paste și cartofi pentru a spori ingestia de triptofan. Pregătește la cină nişte carne pui cu legume şi tăieței și bea un pahar de lapte înainte de culcare. Pentru rezultate și mai bune, redu cantitatea de cafeină ingerată din timpul zilei. Încearcă varianta decofeinizată sau un ceai aromat. Învață să te relaxezi și fă câteva exerciții fizice. Astfel vei diminua nivelul de stres. Evită să folosești computerul înainte de culcare, pentru că lumina ecranului are un efect stimulator. Dacă aceste sfaturi sunt urmate aşa cum trebuie, în maxim o lună de zile ar trebui să se vadă, l

31/10/2018

Cei mai mulţi dintre noi sunt conştienţi de faptul că o dietă necorespunzătoare, lipsa somnului, precum şi a excericiţiilor fizice au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, ducând la creşterea colesterolului.

Din fericire, o schimbare simplă în alimentaţie iţi poate scădea tensiunea şi nivelul lipidelor din sânge, iar pentru ca acest lucru să se întâmple trebuie să consumi ţelină şi grapefruit.

Această combinaţie reduce febra, te ajută să dormi, reglează nivelul colesterolului, scade masa corporală şi controlează glicemia.

Pentru a prepara o reţetă perfectă ai nevoie de:

  • un grapefruit;
  • un sfert de lămâie;
  • o bucăţică de ghimbir;
  • două tulpini de ţelină.

Adaugă toate ingredientele în blender şi amestecă bine. Poţi strecura sucul înainte de consum.

04/10/2018

Acum că a venit anotimpul rece poți fi tentat să stai în casă zile întregi, mai ales dacă poți lucra de acasă. Acest obicei însă poate fi foarte dăunător pentru organism.

Atunci când corpul nu mai este expus luminii naturale, se poate ajunge rapid la o deficiență de vitamina D, un sistem imunitar scăzut și un program de somn dat peste cap. Lipsa somnului și un program haotic duce la schimbări rapide ale apetitului și un nivel scăzut de energie. Studiile au arătat că expunerea constantă la lumină artificială poate afecta ritmul natural al corpului.

Pe lângă toate acestea, stând prea mult în casă, nu mai beneficiați de avantajele timpului petrecut afară: scăderea riscului de depresie, energie crescută și o stare de bine ridicată.

Specialiștii ne sfătuiesc ca în timpul sezonului rece, chiar dacă simțim nevoia de a sta doar în casă, să ne alocăm măcar 20 de minute pe zi pentru o scurtă plimbare în aer liber.

04/12/2017

Planeta noastră este poluată peste măsură de câteva decenii, iar acest aspect nu pare să se remedieze în niciun fel.

Mai mult, a apărut un nou tip de poluare, cea cu lumină. Aceasta a crescut la nivel global din cauza prevalenţei becurilor economice LED. Problema însă nu este reprezentată de becuri în sine, ci de faptul că, global, lumea devine mai luminoasă din cauza LED-urilor.

Oamenii de ştiinţă au realizat un studiu în urma căruia au descoperit faptul că iluminarea artificială a mediului extern a crecut cu 2,2 procente, anual din 2012 până în 2016. Creşterea luminozităţii s-a produs în mare parte în America, Africa şi Asia. Luminile de pe timpul nopţii au fost analizate prin intermediul unui radiometru montat pe un satelit.

Experţii au înregistrat anumite declinuri în oraşele distruse de războaie precum Siria sau Yemen, în timp ce Italia, Olanda, Spania şi SUA sunt cele mai luminoase ţări de pe glob. Problemele de mediu au dus la tranziţia către utlizarea becurilor de tip LED, însă în prezent există riscul unei luminării excesive care ar putea duce la apariţia unei noi serii de probleme.

Cum emisiile de lumină continuă să crească, acestea vor

29/09/2017

Pungile de sub ochi, denumite medical edem infraorbital, sunt un simptom inestetic ce apare în rândul multor persoane, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Pe lângă faptul că ne oferă indicii mai puţin plăcute privind sănătatea noastră, oferindu-ne aerul unei persoane bolnave şi mereu obosite, aceste pungi sunt extrem de inestetice, iar pentru reprezentantele sexului frumos reprezintă o adevărată pedeapsă.

Principalele cauzele care duc la apariţia pungilor sub ochi sunt dereglările hormonale, schimbarea vremii, probleme sinusale, o alimentaţie dezechilibrată, lipsa somnului sau reacţiile alergice.

Vestea bună este că avem un aliment la îndemână care ne poate scăpa de acastă problemă. Cartofii au fost folosiţi timp de secole pentru estomparea cearcanelor şi a pungilor de sub ochi. Aceştia sunt o sursă bogată de antioxidanţi şi proprietăţi antiinflamatoare, care stimulează circulaţia sângelui şi combat imperfecţiunile pielii.

Astfel, trebuie să speli un cartof,să-l tai felii, şi apoi să-l pui în farfurie la rece, în frigider. Aplică feliile de cartof pe ochii închişi, după care lasă-le să acţioneze zece minute. Pentru cele mai bune rezultate, repetă tratamentul natural în fi

01/09/2017

În zilele noastre medicina combate bolile direct prin intermediul medicamentelor, al operaţiilor şi prin alte tipuri de terapii, însă adevărata sănătate poate fi atinsă doar prin menţinerea unui sistem imunitar care funcţionează corect. Acest lucru îl obţii printr-un stil de viaţă sănătos.

Iată care sunt cele mai importante sfaturi de urmat pentru a avea un sistem imunitar puternic:

Somnul este vital

Somnul este extrem de important, deoarece în timpul acestuia organismul se luptă cu bacteriile şi virusurile existente, de aceea, dacă dormi puţine ore, corpul nu va avea timp să le combată. Încearcă să dormi între şapte şi opt ore pe noapte pentru a avea un sistem imunitar puternic, în caz contrar, când se va răci vremea, vei răci mult mai uşor.

Nu ocoli exerciţiile fizice

Un organism privat de exerciţiile fizice va avea probleme cu sistemul imunitar. Spre exemplu, infecţiile tractului respirator se vindecă cu aproximativ 40% mai greu la persoanele care fac sport o dată pe săptămână, comparativ cu cele care fac mişcare aproape în fiecare zi. De asemenea, simptomele sunt mai severe la cei sedentari. Dacă nu

17/03/2017

În societatea de astăzi persoanele care plâng sunt considerate sensibile, însă cercetatorii au descoperit că acest argument nu stă întotdeauna în picioare, deoarece există dovezi ştiinţifice care motivează tendinţa unora de a plânge mai des decât alţii.

Nu de puţine ori, motivele invocate sunt cele legate de diferenţa dintre sexe la acest capitol, sau cele cu privire la traume suferite în trecut.

Dincolo de fluctuaţiile hormonale ale femeilor aflate în perioada menstruaţiei sau la menopauză, cercetătorii arată că activitatea excesivă a glandelor lacrimale se poate datora şi lipsei de somn sau stresului.

Experţii în neurologie şi cercetarea lacrimilor, spun că plânsul nu este doar o reacţie umană la tristeţe şi frustrare, ci şi una sănătoasă. Plânsul este o modalitate naturală de a reduce stresul emoţional care, dacă este ignorat, poate avea efecte fizice negative asupra organismului, inclusiv creşterea riscului de boli cardiovasculare şi alte tulburări legate de stres.

De asemenea, pentru a diminua nivelul de stres asigură-te că dormi suficient, încercând şi metode precum yoga sau meditaţie.

 

26/10/2016

Un urma unor studii realizate de către specialişti a ieşit la iveală faptul că persoanele care se culcă târziu mănâncă mai mult, au o dietă nesănătoasă şi au, de obicei, un indice corporal ridicat. Practic, statul treaz până târziu poate duce la creşterea greutăţii cu un kilogram pe lună, spun specialiştii.

De asemenea, studiile au demonstrat importanţa somnului şi a faptului că adulţi au nevoie să doarmă aproximativ opt ore în timpul nopţii. Păstrarea unui program sănătos al somnului nu dereglează ritmul circadian al omului şi ajută la funcţionarea fără probleme a sistemelor metabolice şi psihologice.

Un studiu recent realizat pe aproximativ 50 de adulţi, privind somnul şi dieta acestora, a relevat faptul că mai mult de jumătate din participanţi au un somn normal, pe când 44% din voluntari sunt persoane care dorm mai puţin.

De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care se culcă mai târziu consumă mai multe calorii la cină şi, după ora 20:00, mănâncă mai multă mâncare de tip fast-food, beau mai multe băuturi răcoritoare cu multe calorii şi consumă foarte puţine legume şi fructe. Totodată, aceste persoane consumă cu 248 mai multe calorii pe zi decât cele care au parte de u

05/08/2016

Somnul este un factor foarte important pentru organism şi, mai ales, pentru creier. Lipsa acestuia ne poate împiedica să gândim limpede şi să ne ţinem emoţiile sub control. De asemenea, lipsa excesivă de somn poate afecta performanţa în muncă, relaţiile sociale, iar în timp duce la probleme psihice, precum anxietatea sau depresia.

Fiecare persoană trebuie să doarmă între cinci şi opt ore pe noapte pentru ca organismul să fie odihnit din toate punctele de vedere. Dar numărul de ore de somn diferă de la o persoană la alta, în funcție de munca pe care o are, de vârsta pe care o are și de alţi factori. Atunci când sunt mai multe nopţi în care avem o deprivare de somn, nu ne odihnim suficient, întreg organismul are de suferit și eficenţa noastră la muncă scade.

Creierul uman este ca un calculator foarte performant care are şi el nevoie de timpul lui de odihnă. Trebuie să fim conştienţi de faptul că atunci când îl suprasolicităm, sunt şanse mari să ne creeze probleme.

02/08/2016

Cu toţii am aşteptat vara cu nerabdare, datorită nenumăratelor beneficii pe care le aduce anotimpul călduros. Un somn odihnitor nu se numără, însă, printre ele. Cercetătorii de la Academia Americană pentru Medicina Somnului susțin că milioane de oameni adorm extrem de greu și chiar nu reușesc să închidă un ochi o noapte întreagă.

Iată câteva măsuri importante pe care trebuie să le aplici pentru a avea un somn liniştitor:

Alege lenjeria din ţesături naturale

Este important ca lenjeria să fie din bumbac sau din alte ţesături naturale, ca să-ţi permită să transpiri, cunoscut fiind faptul că transpiraţia ajută la reglarea temperaturii corpului.

Ventilează camera

Camera trebuie să fie bine ventilată. Dacă nu ai aparat de aer condiţionat, atunci curentul produs prin deschiderea ferestrelor din părţi opuse ale locuinţei este cea mai bună soluţie. Desigur, nici cu aerul condiţionat nu trebuie să exagerăm. Persoanele sensibile nu pot suporta ca aerul să bată direct în zona de dormit. În plus, temperatura din interior trebuie să fie mai mică cu maximum 5 grade Celsius comparativ cu cea de afară şi nu treb

Call Now Button