Caută doctor

Etichetă: efort fizic

19/08/2019

Exerciţiile fizice sunt esenţiale pentru sănătatea noastră, astfel că acestea nu trebuie să lipsească sub nici o formă din viaţa noastră. Nu trebuie să uitam însă că alimentaţia completează efortul depus, având un aport extrem de important.

Foarte multe persoane cred că, dacă mănâncă ceva imediat după antrenament, vor pune înapoi grăsimile topite cu greu, aşa că preferă să se înfometeze. Specialiştii ne informează că o astfel de abordare este total greşită.

Alimentaţia de după efortul fizic face diferenţa între un antrenament reuşit şi unul eşuat. Recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. După ce terminăm antrenamentul, este recomandat să consumăm o sursă rapidă de proteine, plus o doză de carbohidraţi simpli, cu index glicemic mare. Unii nutriţionişti recomandă după antrenament ciocolata cu lapte. O altă variantă ar fi o banană mare. După această gustare servită imediat după antrenament, urmează o masă complexă, care să conţină o sursă de proteină completă, provenită din carne slabă şi o cantitate ceva mai mică de carbohidraţi complecsi, fibre, vitamine şi antioxidanţi, cu ajutorul cărora recâştigăm nutrienţii pierduţi în timpul antrenamentului. Putem opta, de exemplu, pentru o porţie de piept de c

14/06/2018

În ultimii ani România s-a confruntat cu valuri de caniculă din ce în ce mai accentuate. Nici anul acesta nu pare să fie mai blând în ceea ce priveşte temperaturile ridicate.

În astfel de situații, trebuie să ținem cont de anumte reguli pentru a evita problemele de sănătate.

Iată câteva recomandări esenţiale pentru zilele caniculare ce stau să vină:

Medicii specialişti ne îndeamnă să mergem prin soare în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternând deplasarea cu repausul.

Ce trebuie să facem în spațiile deschise

  • evitaţi aglomeraţia, expunerea la soare, efortul fizic intens între orele 11.00 – 18.00;
  • purtaţi haine lejere, subţiri, din bumbac, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
  • consumaţi 2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă, sucuri naturale şi ceaiuri călduţe;
  • evitaţi băuturile ce conţin cofeină sau zahăr şi alimentele cu conţinut sporit de grăsimi.

Cum procedăm în spațiile închise

  • limitaţi utilizarea aparatelor electrocasni
21/03/2017

Sedentarismul persoanelor sănătoase poate avea două cauze. Prima este legată de lipsa efectivă de timp, iar a doua este legată de faptul că nu există destulă voinţă pentru a face mişcare zilnic, sau măcar de câteva ori pe săptămână.

Se pare, însă, că, pentru a te menţine într-o formă fizică bună nu trebuie să aloci prea mult timp exercitiilor fizice, spun oamenii de ştiinţă.

În cadrul studiului, cercetătorii le-au aplicat unor studenţi , cu o formă fizică bună, acelaşi tratament aplicat şoarecilor cu câtiva ani în urmă la Institutul Naţional pentru Sănătate şi Nutriţie din Japonia. Atunci, un grup de şoareci a fost lăsat să înoate liber într-o piscină timp de 6 ore, în vreme ce un altul a fost supus unui efort extenuant facut la intervale regulate pe parcursul a 4 minute. Practic, şoarecii au fost determinaţi să înoate frenetic în etape de câte 20 de secunde cu pauze de 10 secunde între ele.

După finalizarea experimentului, specialiştii au examinat fibrele musculare atât la şoarecii maratonişti, cât şi la cei supuşi la un exerciţiu foarte solicitant, dar pe o durată limitată ca timp, descoperind că la ambele grupuri surveniseră acelaşi modificări moleculare, prevesti

17/03/2017

A face un copil pare la îndemâna oricui, însă, o nouă viaţă nu se poate plămadi în orice condiţii. Fertilitatea ambilor parteneri depinde foarte mult de anumiţi factori ce ţin de însăşi viaţa lor.

În ceea ce le priveşte pe reprezentantele sexului frumos, cercetătorii au descoperit că femeile care lucrează în ture şi/sau depun un efort fizic susţinut, prezintă un nivel de ovule cu 15% mai scăzut, comparativ cu cele din alte domenii de activitate.

Specialiştii au studiat numărul de ovule a aproximativ 470 de femei, pentru a afla câte mai aveau la dispoziţie pentru a concepe un copil. De asemenea, s-au concentrat şi asupra nivelului hormonului de stimulare foliculară (FSH), adesea asociat cu probleme legate de fertilitate.

Media de vârstă în rândul participantelor la studiu a fost de 35 de ani. Femeile care au acceptat să sprijine această cercetare aveau, în medie, un indice de masă corporală – 23.

În urma acestui studiu s-a ajuns la concluzia că atât femeile cu un job solicitant din punct de vedere fizic, cât şi cele care lucrează în ture sau au un program de lucru haotic, prezintă mai puţine ovule viabile. De asemenea, femeile supraponderale care ocupă un

15/03/2017

Masajul este popular încă din cele mai vechi timpuri în culturile chineză, indiană, greacă şi egipteană, datorită proprietăţilor sale terapeutice. În zilele noastre acesta este unul dintre cele mai folosite şi mai promovate mijloace de relaxare. În plus, masajul reprezintă o excelentă modalitate de calmare a durerilor musculare aparute în urma efortului fizic prelungit fiind, în acelaşi timp, o practică medicală recunoscută în tratarea anumitor afecţiuni, aceasta avându-şi rădăcinile în medicina chineză.

Spre exemplu, masajul tălpilor este una din cele mai bune tehnici medicale de eliberare a tensiunii și a stresului. Una dintre acestea se numește reflexoterapie.

Specialiştii susţin că masând, mai ales, mâinile și picioarele, poți obține un rezultat favorabil pentru o altă zonă a corpului. Masajul tălpilor e corelat cu o sănătate mai bună a diferitelor organelor. Pe lângă aceste beneficii, masajul tălpilor eliberează stresul, te relaxează mai mult și este chiar o tehnică bună de stimulare sexuală.

Pe lângă toate acestea, masarea picioarelor ameliorează numeroase boli, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la menținerea echilibrului adecvat , fiind indicată pentru si

27/02/2016

Foarte multe persoane care au înţepături în piept, în zona inimii, sunt alarmaţi de acest fapt deoarece se duc cu gândul la o boală cardiacă şi mai ales la infarct. În cele mai multe cazuri, însă, nu se pune problema de aşa ceva. Potrivit specialiştilor, înţepăturile în piept pot să apară din diverse cauze cum ar fi: stres, lipsă de calciu, spasmosfilia, efort fizic sau intelectual intens, mese copioase, palpitaţii sau dificultăţi respiratorii. Dar nu sunt cauzate de inimă, pot fi dureri intercostale sau boli pulmonare. Aceste simptome nu sunt periculoase, spun medicii, şi dispar după administrarea de calmante, de calciu şi magneziu, iar uneori pot disparea de la sine. Pe de altă parte, respectivele înţepături pot fi simptomele unor boli endocrine (hipertiroidie) sau a unor boli pulmonare (pneumoniile, bronşitele şi bronhopneumoniile). Foarte important,însă, este faptul că aceste manifestări nu trebuie neglijate, deoarece pot degenerează în miocardită, inflamaţia muşchiului inimii şi ulterior în insuficienţă cardiacă. Aceste înţepături sunt într-un punct fix şi dispar după schimbarea poziţiei. În schimb, durerea de cauză cardiacă acoperă o mai mare suprafaţă a pieptului şi iradiază spre umărul şi braţul stâng. Astfel, este recomandat ca persoanele ce prezintă aceste simtome să mergă la un control la medicul

01/12/2015

Sucul de citrice, fructele de pădure, legumele verzi, roşiile sunt alimente benefice pentru respiraţie şi sănătatea plămânilor. De asemenea, produsele bogate în grăsimi sunt bogate în calorii care afectează negativ plămânii. Este chiar foarte indicat să diminuezi consumul de alimente de acest tip. De asemenea, sarea este dăunătoare plămânilor în cazul în care este consumată în mod excesiv, dar şi cafeaua sau alcoolul. Dacă o persoană va mânca prea multă sare, atunci particulele de sodiu ajung în celulele musculare ale plămânilor şi afectează calciul din acestea, cauzând un adevărat dezechilibru, arată medicii. De pildă, cei care au o dietă săracă în sare rezistă mai bine la efort fizic şi respiră mai uşor. Trebuie spus că şi apa este foarte benefică pentru plămâni şi curăţă toxinele din organism. Este necesar să fii atent la obiceiurile tale zilnice şi să înlocuieşti paharele cu suc din comerţ cu apa plată. Medicii mai susţin că multe afecţiuni respiratorii, printre care şi astmul, sunt conectate de anumite inflamaţii, iar acizii Omega-3 au rolul de a diminua aceste inflamaţii. Uleiul de peşte este un aliment util, consumat moderat. Este indicat să optezi pentru plante care detoxifiază plămânii, precum feniculul, care este antiinflamator sau lumanarica, aceasta facilitând expectoraţia şi putând

Call Now Button