Caută doctor

Etichetă: plimbare

23/07/2019

Nu de puţine ori se întâmplă ca numărul nostru de kilograme să o ia razna şi să ne dorim să luam măsuri. Cel mai des ne îndreptăm atenţia spre alimentaţie, ce număr de calorii nu trebuie să depăşim zilnic şi câtă mişcare trebuie să facem. Porblema este că nu toată lumea adoră să facă mişcare şi poate nu adoră sala de fitness.

Un aspect demn de ţinut minte este faptul că arderea zilnică a caloriilor depinde de mulţi factori şi nu e valabilă pentru toată lumea. Aceşti factori constau în vârstă, sex, înălţime, constituţia fizică, greutatea pe care o avem, geneticul şi stilul de viaţă cu tot ce înseamnă el – alimentaţie, odihnă, stres, viaţă activă sau sedentară.

În cazul în care nu vă place să faceţi mişcare intensă, sau pur şi simplu nu aveţi timp, să ştiţi că activităţile noastre zilnice ne ajută să scăpăm de un număr considerabil de kilograme după cum urmează:

◦ Somnul: 432 calorii în 6 ore;

◦ Lucrul la birou: 720 calorii în 8 ore;

◦ Condusul maşinii: 120 calorii în 1 oră;

◦ Prepararea mâncării: 150 calorii în 1 ora;

01/10/2018

Pentru a avea o inimă sănătoasă nu trebuie să faci mari sacrificii, însă trebuie să-ţi impui câteva reguli simple, care odată intrate în rutina zilnică devin extrem de simple.

Specialiştii cardiologi de la Mayo Clinic au dezvoltat un plan pentru o inimă sănătoasă conţinut în cartea „Mayo Clinic Healthy Heart for Life!“ Iar unul dintre mesajele-cheie este acela că micile schimbări fac marile diferenţe.

Iată ce ne îndeamnă specialiştii să facem pentru a avea o inimă puternică:

Mănâncă 5 porţii de legume şi fructe pe zi

Începe cu un mic dejun care include şi o astfel de porţie, după care ia o gustare în care să nu uiţi de fructe sau legume. Fii consecvent în a include aceste alimente în dieta zilnică. Nu te îngrijora prea mult vizavi de mâncărurile pe care nu ar trebui să le mănânci ci axeaza-te pe a avea 5 astfel de porţii de fructe şi legume în regimul alimentar.

Fă mişcare 10 minute pe zi

Chiar dacă recomandările standard sunt de a face măcar 30 de minute de sport zilnic, chiar şi 10 minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi su

16/08/2018

Anotimpul călduros poate aduce dezavantaje atunci când vine vorba de sănătatea ta fizică. Pe lângă faptul că există ispite alimentare la tot pasul ( grătare, bere, înghețată și cocktailuri etc.), se pare că există un motiv științific pentru care nu reuşeşti să-ţi menţii greutatea optimă a organismului.

Nutritioniştii susţin faptul că metabolismul ar putea încetini atunci când nu mai are nevoie de căldură. Acest lucru înseamnă că metabolismul ar putea fi un pic mai lent în lunile calde (cu până la 10%) când corpul tău este deja încălzit, în comparație cu lunile de iarnă.

De asemenea, atunci când este foarte cald și umiditate în aer liber, avem tendința de a evita plimbările, joggingul, mersul pe bicicletă, sau alte tipuri de mişcare. În cazul în care decideți să vă aventurați în aer liber, consumaţi inevitabil multă apă, ceea ce poate provoca de asemenea o fluctuație a greutății. Cercetătorii au constatat că greutatea corporală a unei persoane poate crește cu până la câteva kilograme în timpul verii din cauza creșterii cantitaţii de apă din organism.

Chiar dacă vremea caldă poate avea un efect minor asupra corpului, există modalități de a contracara aceste o

26/02/2018

Din păcate munca la birou, care este foarte întâlnită în zilele noastre, dăunează coloanei vertebrale, duce la obezitate și alte boli grave. Există însă soluţii simple, pe care, dacă le pui în practică, pot să diminueze din efectele negative ale statului în scaun.

Oamenii de ştiinţă au realizat un studiu recent în urma căruia au constatat faptul că cei care reduc timpul în care stau așezați la birou, cu trei ore, au șanse mult mai mari să câștige doi ani din viață.

Aceştia susţin că, atunci când stai pe scaun, este indicat să te ridici la fiecare 15-20 de minute, să schimbi poziția, să faci o plimbare și să îți pui sângele în mișcare.

De asemenea, dacă stai la un birou fără scaun, mută-ți greutatea de pe un picior pe altul. Astfel, dacă alternezi între aceste două stiluri pe parcursul zilei, vei fi mai ferit de problemele de sănătate.

04/06/2016

Cancerul este, probabil, cea mai înspăimântătoare boală dintre toate şi pe bună dreptate, pentru că el reprezintă principala cauză a morţii la nivel mondial. Ultimele statistici au indicat că, la nivel mondial, peste opt milioane de oameni au decedat ca urmare a cancerului, adică 13% din totalul deceselor au fost provocate de cancer. Cu toate că prevenirea lasă loc de multe controverse, un stil de viaţă sănătos poate să ţină această maladie la distanţă.

Iată ce spun specialiştii că poţi face pentru a ţine la distanţă această boală nemiloasă:

Plimbaţi-vă zilnic

Trebuie spus că plimbările de circa 30 de minute pe zi, îmbunătăţesc calitatea somnului, aduc energie şi reduc riscul de diabet şi cancer, iar dacă vă place yoga, aflaţi că această tehnică asiatică goneşte stresul şi întăreşte sistemul imunitar.

Familia te poate ajuta să depăşeşti această boală, dar este şi un indicator important al bolilor de care poşi suferi pe viitor. Vorbeşte cu rudele mai în vârstă şi află ce istoric al bolilor ai din diferite generaţii.

Efectuaţi vizite periodice la medic

23/05/2016

În zilele noastre parcă toată lumea promovează mersul pe jos şi, mai mult decât atât obiectivul celor 10000 de paşi efectuaţi zilnic. Realizarea zilnică a acestui obiectiv iţi asigură o formă fizică de invidiat, te scapă de problema kilogramelor în plus, iţi oferă energie şi iţi garantează o stare perfectă de sănătate. Dar problema este cum să reuşeşti să îi parcurgi zilnic?

În timp ce creatorii aplicaţiilor pentru mobil au instaurat fixaţia celor 10.000 de paşi, trebuie să ştii că promovarea acestui antrenament a început încă din anii 1960 în Japonia. În timpul Olimpiadelor de la Tokyo, localnicii au început să se gândească la abilităţile lor în materie de fitness. Imediat după a fost introdus primul pedometru comercial, Manpo Meter (manpo înseamnă 10000 de paşi în japoneză). Acest numar de 10000 a fost ales după ce cerecetătorii au demonstrat că o persoană care arde 2000 de calorii pe săptămână în urma exerciţiilor fizice, prezintă un risc mai mic de a suferi de afecţiuni cardio-vasculare. Asta înseamnă aproximativ 300 de calorii pe zi, ceea ce se poate obţine din efectuarea a 10000 de paşi.

De atunci s-au făcut nenumărate studii care atestă că a merge aproape o ora pe jos zilnic te poate ajuta la men

06/05/2016

Poate să sune ca o exagerare, însă statul pe scaun la birou ore în şir te poate ucide în timp. De altfel, acest stil de viaţă modern şi nesănătos îţi creşte şansele de a suferi un infarct cu 64% şi îţi scurtează viaţa cu circa 7 ani, spun cercetătorii.

Cine lucrează, în fiecare zi la birou ar trebui să se ridice şi să se plimbe sau să stea în picioare cel puţin un sfert din timpul de lucru, pentru a reduce riscul de obezitate, boli cardiovasculare şi cancer.

Acesta este sfatul unui grup de cercetători care a realizat un studiu pe această temă pentru o agenţie guvernamentală britanică din domeniul sănătăţii.

Cercetarea a fost publicată în British Journal of Sports Medicine şi arată că ar trebui întrerupte perioadele prelungite de stat pe scaun prin utilizarea de birouri adaptate pentru lucrul în picioare şi cu plimbări regulate. Pe parcursul unei zile fiecare persoană ar trebui să stea între două şi patru ore în picioare sau mergând.

Studiul a analizat datele epidemiologice internaţionale şi programele de intervenţie pentru sănătate arătând că tot mai multe cercetări leagă perioadele prelungite petrecute pe scaun la birou de riscul crescut d

Call Now Button