Caută doctor

Etichetă: calitatea somnului

26/02/2019

Ni s-a întâmplat tuturor să dormim între șase și opt ore pe noapte, dar tot obosiţi să ne trezim. Pe lângă stres, există și alte lucruri care ți-ar putea afecta calitatea somnului.

Patul pe care dormim

Un pat vechi, care scârțâie ori de câte ne întoarcem de pe o parte pe alta ne deranjează în timpul nopții extrem de mult, chiar dacă a doua zi dimineață nu ne amintim în mod special de asta.

Temperatura din cameră

Temperatura optimă din dormitor pe timpul nopţii este de aproximativ 18 grade Celsius. Aeriseşte bine încăperea înainte de culcare, în acest fel intră şi aer curat de afară şi se reglează şi temperatura.

Mănânci ce nu trebuie înainte de culcare

Dulciurile şi fructele nu sunt recomandate înainte de culcare din cauza că vor creşte glicemia şi ne vor provoca un somn mai agitat. În plus, fructele au un conţinut ridicat de apă, care ne va determina să facem vizite mai dese la baie în timpul nopţii.

23/01/2019

Importanţa somnului este vitală pentru organism, iar acest aspect este confirmat cu fiecare studiu realizat pe această temă.

Una dintre cele mai noi cercetări ne arată că somnul pe o perioadă mai scurtă de şase ore, în fiecare noapte, poate creşte riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare.

În cadrul studiului cercetătorii au analizat un grup de 4.000 de persoane ce nu aveau un istoric medical al afecţiunilor cardiace. Participanţii aveau vârsta medie de 46 de ani, iar o treime dintre ei erau bărbaţi.

Participanţii au scris un actigraf, instrument utilizat pentru măsurarea activităţii, timp de şapte zile, pentru a studia orele pe care le petrec dormind. De asemenea, au fost supuşi tomografiilor computerizate şi a ultrasunetelor pentru identificarea afecţiunilor cardiace.

Oamenii de ştiinţă au concluzionat că persoanele ce dorm mai puţin de şase ore pe noapte au un risc cu 27% mai mare de dezvoltare a aterosclerozei, în comparaţie cu cei ce dorm şapte, opt ore pe noapte.

Practic, oamenii ar trebui să utilizeze somnul ca pe o armă împotriva afecţiunilor cardiace, însă, din păcate, cei mai mulţi dintre noi nu acordă o impor

01/10/2018

Pentru a avea o inimă sănătoasă nu trebuie să faci mari sacrificii, însă trebuie să-ţi impui câteva reguli simple, care odată intrate în rutina zilnică devin extrem de simple.

Specialiştii cardiologi de la Mayo Clinic au dezvoltat un plan pentru o inimă sănătoasă conţinut în cartea „Mayo Clinic Healthy Heart for Life!“ Iar unul dintre mesajele-cheie este acela că micile schimbări fac marile diferenţe.

Iată ce ne îndeamnă specialiştii să facem pentru a avea o inimă puternică:

Mănâncă 5 porţii de legume şi fructe pe zi

Începe cu un mic dejun care include şi o astfel de porţie, după care ia o gustare în care să nu uiţi de fructe sau legume. Fii consecvent în a include aceste alimente în dieta zilnică. Nu te îngrijora prea mult vizavi de mâncărurile pe care nu ar trebui să le mănânci ci axeaza-te pe a avea 5 astfel de porţii de fructe şi legume în regimul alimentar.

Fă mişcare 10 minute pe zi

Chiar dacă recomandările standard sunt de a face măcar 30 de minute de sport zilnic, chiar şi 10 minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi su

23/02/2018

Scrâşnitul dinţilor sau bruxismul, cum este el numit în termeni medicali, nu este tocmai o problemă de ignorat. Cauza principală a acestei afecţiuni este in mare parte legata de stres, sau a problemelor cu dantura – dinţi lipsă, sau fracturi ai acestora. Stresul perturbă calitatea somnului, iar agitaţia noastră pe timpul nopţii agravează scrâşnirea dinţilor.

Fiecare dintre noi reacţionează diferit în faţa acestei probleme. Unii au probleme cu digestia, cu tenul, cu inima, alţii işi rod unghile, interiorul obrajilor, sau işi scrâşnesc dinţii. Toate acestea sunt reacţii involuntare ale corpului în faţa unor situaţii delicate.

Astfel, este important să se facă anumite schimbări în stilul de viaţă, pentru a controla sau măcar pentru a reduce tensiunea şi stresul cotidian.

Iată ce măsuri pot fi luate:

  • Apelaţi la terapii de relaxare (yoga, meditaţie sau chiar alergatul în aer liber);
  • Reduceţi consumul de alcool, cofeină şi ciocolată deoarece provoacă stări de agitaţie;
  • Consultaţi medicul stomatolog;
  • Purtaţi pe timpul nopţii gutieră specială;
  • Relaxaţi muşchii maxilarului înainte de culcare prin

12/02/2018

Somnul de calitate este foarte important pentru ca organismul nostru să funcţioneze la capacitate maximă. Dacă nu există probleme medicale care să-l afeteze, atunci trebuie să avem grijă la ceea ce mâncăm.

Spre exemplu, alimente precum broccoli sau conopidă, pe care le ştim foarte benefice pentru sănătate deoarece sunt pline de vitamine și minerale, conțin fibre insolubile care încetinesc digestia. Dacă sunt consumate înainte de culcare, organismul va fi ocupat cu digestia și nu vei putea adormi, potrivit cercetătorilor.

De asemenea, sucul de roșii este plin de vitamina C, fier și antioxidanți care reduc riscul de infarct sau cancer. Pe lângă aceste beneficii, însă, este și foarte acid, astfel că poate provoca arsuri și indigestie în timpul nopții. Dacă vrei să dormi bine, renunță la acest aliment înainte de culcare.

Ciocolata neagră este recomandată spre a fi consumată datorită conţinutului mare de antioxidanți, însă, ca şi în cazul celorlalte alimente enumerate mai sus, nu este indicat să o mănânci înainte de culcare. Chiar și o pătrățică de ciocolată neagră are destulă cofeină cât să ne deranjeze somnul.

09/02/2018

Oamenii de ştiinţă ne îndeamnă să includem carnea de peşte în alimentaţia copiilor, deoarece acest aliment are puterea de a spori capacitatea intelectuală şi respectiv rezultatele la învăţătură.

De asemenea, acizii graşi esenţiali omega 3, care se găsesc în majoritatea sortimentelor de peşte, îmbunătăţesc şi calitatea somnului.

Studiul s-a desfaşurat pe un eşantion de 500 de copii chinezi cu vârste cuprinse între 9 şi 11 ani, care au fost urmăriţi până la vârsta de 12 ani. Pe toată durata monitorizării au trebuit să completeze nişte chestionare cu privire la cantitatea de peşte consumată, iar la final au dat un test de inteligenţă şi li s-au testat abilităţile verbale şi non-verbale.

Copii care au declarat că au mâncat peşte cel puţin o dată pe săptămână au avut un scor de aproape cinci ori mai mare decât cei care au zis că nu au consumat peşte niciodată sau foarte rar. Părinţii au fost întrebaţi despre modul în care dorm cei mici şi au concluzionat că introducerea peştelui în meniul săptămânal duce la creşterea calităţii somnului.

10/01/2018

Beneficiile aduse de activitatea fizică organismului uman sunt nenumărate. Sportul ajută la eliminarea kilogramelor în exces şi auto­reglează greutatea corporală. Puteţi interacţiona cu oameni cu scopuri şi interese asemănatoare, aşadar spor­tul ajută la consolidarea relaţiilor interumane.

Oameni de ştiinţă ne avertizează, însă, că nu este tocmai bine să se practice exerciții fizice după-amiaza târziu și înainte de culcare. Chiar dacă sportul practicat seara poate fi de ajutor sănătății, stimulând inclusiv procesul de digestie, experții susţin că exercițiile ne pot afecta calitatea somnului.

Mişcarea intensă poate duce la creșterea nivelului de adrenalină și noradrenalină, care sunt stimulentele din organism pentru menținerea ritmului cardiac. În cazul în care ritmul cardiac este mult prea mare, crește și temperatura corpului, astfel calitatea somnului are de suferit.

 

03/01/2018

Fiecare dintre noi consideră Anul Nou o oportunitate pentru a-şi îndeplini obiectivele. De cele mai multe ori însă acestea nu se îndeplinesc, iar psihologii consideră ca eşecul se datorează oboselii.

Practic, în urma cercetărilor, psihologii au descoperit că oboseala slăbeşte voinţa. Persoanele care dorm mai puţin de 7 ore pe noapte au o voinţă mai slabă, iar folosirea unor modalităţi complicate de a respecta regimurile alimentare sau de a merge la sală se poate dovedi inutilă.

Pentru a rezolva această problemă, specialiştii ne recomandă să ne culcăm mai devreme şi să încercăm să mergem la sala de fitness seara, nu dimineaţa la prima oră. Creierul, are nevoie de multă energie pentru a face lucruri pe care nu ne dorim cu adevărat să le facem sau care ni se par dificile, iar dacă nu dormim suficient, nu vom avea energia mentală necesară, susţin cercetătorii.

Un studiu realizat acum câţiva ani a descoperit faptul că 80% dintre britanicii care decid, cu prilejul Anului Nou, să facă schimbări în stilul lor de viaţă abandonează foarte repede aceste strădanii, înainte de sfârşitul lunii ianuarie.

Într-un studiu recent, li s-a cerut celor 1000 de persoan

09/11/2017

Conform studiilor efectuate de către specialiştii în domeniu, calitatea somnului crește dacă ai cel puțin un picior dezvelit, pentru că deși acesta este un reflex natural al organismului, se poate tranforma într-un remediu foarte bun împotriva insomniei.

Când un membru inferior este afară, ai parte de un somn mai bun, deoarece temperatura corpului se normalizează și piciorul ieșit răcorește corpul atunci când în cameră este de fapt prea cald pentru a adormi. Este chiar contraindicat să pornești caloriferul electric în dormitor chiar înainte de a te duce la culcare, deoarece temperatura ideală ar trebui să fie în jur de 19 grade Celsius.

Astfel că, atât temperatura exterioara cât și cea a corpului contează foarte mult când vine vorba despre cantitatea și calitatea somnului, astfel încât cu cât mai mică este temperatura corpului cu atât mai adânc este somnul.

Specialiştii susţin că secretul pentru un somn perfect se află în talpă, unde există o conexiune care leagă artera principală de vene și reglează temperatura.

Practic, temperatura mare a organismului te va face să te simți mai agitat, aspect care va influenţa negativ calitatea somnului.

 

24/04/2017

Acum când trăim în era tehnologiei trebuie să recunoaştem că cei mai mulţi dintre noi suntem dependenţi de telefoanele mobile. Marea problema este că nici măcar noapte nu renunţăm întru-totul la ele. Studii recente au arătat că majoritatea celor cu varste cuprinse între 18 si 35 de ani se duc la culcare cu telefonul fie în pat, fie pe noptieră.

Având telefonul mobil atât de aproape de tine somnul poate fi foarte uşor întrerupt prin primirea de mesaje sau notificări în miez de noapte. Chiar dacă alegi să nu verifici cine te caută, ciclul de somn îţi va fi oricum deranjat de sunet sau vibraţie. De asemenea, lumina telefonului, dar şi a tabletei sau calculatorului, diminuează producerea de melatonină. Această interferenţă în producerea anumitor hormoni are un efect advers asupra ritmului în care fiecare organism percepe odihna, în sensul că, teoretic, poţi dormi noua ore, dar oboseala persistă. În plus, dacă te holbezi în mod frecvent la un ecran cu lumină artificială, până noaptea târziu, rişti să îţi schimb complet nevoile de somn adânc. Alte studii au concluzionat faptul că, filmele, serialele, jocurile, conversaţiile şi lucrul până târziu stimulează activitatea creierului, ceea ce întârzie momentul când poţi adormi. Dacă vrei să îţi îmbună

Call Now Button