Alimentele care iţi oferă rapid senzaţia de saţietate
În general, cea mai mare problemă a persoanelor care ţin dietă este legată de senzaţia de foame, uneori permanentă. Acest aspect duce de cele mai multe ori la eşuarea tentativei de a scăpa de kilogramele în plus.
În rândurile de mai jos vă prezentăm o listă de alimente sănătoase care pot contribui semnificativ la suprimarea senzaţiei de foame şi a poftei de mâncare.
Ouăle
Ouăle sunt printre cele mai complexe alimente, iar studiile au arătat că persoanele care obişnuiesc să mănânce un ou sau două la micul dejun reuşesc să îşi menţină mai mult timp senzaţia de saţietate. De asemenea s-a descoperit şi faptul că persoanele care aleg ouăle la micul dejun ajung să consume cu până la 330 de calorii mai puţin într-o zi faţă de cei care aleg covrigii.
Avocado
Avocado este plin de fibre şi grăsimi mononesaturate sănătoase, care suprimă apetitul când este consumat cu moderaţie. Practic, grăsimile pe care le conţine transmit creierului semnale care îl anunţă că stomacul este plin.
Migdale
O mână de migdale reprezintă o gustare excelentă, pentru că are un conţinut bogat de antioxidanţi, vitamina E şi magneziu. Migdalele s-au dovedit foarte eficiente când vine vorba despre a creşte senzaţia de saţietate, conform celor mai recente studii prezentate anul trecut la Congresul Societăţii Americane pentru Studiul Obezităţii.
Cafea
Studiile au arătat faptul că o ceaşcă de cafea băută dimineaţa îţi accelerează metabolismul şi, mai mult decât atât, suprimă senzaţia de foame, iar acest aspect se datorează cafeinei şi antioxidanţilor. Încearcă să nu le diminuezi efectul cu adaosul de zahăr şi de lapte.
Ghimbir
Ghimbirul are calităţi digestive uimitoare. Fie că îl pui într-un smoothie sau într-un fel de mâncare mai sofisticat, ghimbirul funcţionează ca un stimulent care energizează organismul, îmbunătăţeşte digestia şi reduce senzaţia de foame.
Apă
Cea mai simplă metodă de a scăpa de senzaţia de foame şi de a nu face alegeri nesănătoase este un pahar mare cu apă. Dincolo de faptul că de multe ori când ai impresia că ţi-e foame este vorba despre senzaţia de sete, apa umple stomacul şi te ajută să mănânci cu până la 90 de calorii mai puţine la o masă. În condiţiile acestea, nu ai cum să nu iubeşti apa.
