Află ce tipuri de nutrienţi stimulează sănătatea mentală
Alegerile alimentare sănătoase ajută la menţinerea şi stimularea sănătăţii inimii, menţinerea unor muşchi puternici şi atingerea unei greutăşi corespunzătoare. Starea de spirit, de exemplu, poate să fie şi ea influenţată de ceea ce mâncăm. Conexiunile dintre alimente şi starea de spirit au fost studiate destul de puţin iar rezultatele acestora sunt mixte. Deoarece rămân destul de multe întrebări fără răspuns, nu sunt recomandate modificarile dietetice menite să înlocuiască tratamentul medical în cazul tulburărilor mentale, cum ar fi depresia. Dovezile specialiştilor din domeniu sugerează că anumiţi nutrieţi pot îmbunătăţi starea emoţională a unei persoane. Toate aceste elemente nutritive se regăsesc într-o dietă echilibrată, în plus, nutriţia adecvată ar putea creşte tonusul fizic şi emoţional.
Acidul folic şi vitamina B12 joacă un rol important în funcţia metabolismului şi producerea de celule sanguine. Acestea influenţează producţia de dopamină şi noradrenalină. În multe cazuri, oamenii deprimaţi au niveluri scăzute ale acestor substanţe aşadar creşterea valorilor acidului folic şi a vitaminei B-12 poate creşte răspunsul la medicamente specifice pentru tratarea depresiei.
Acizii grasi omega-3 contribuie semnificativ la buna funcţionare a inimii prin reducerea nivelului colesterolului rău din organism şi creşterea valorilor colesterolului bun. S-a demonstrat inclusiv rolul pozitiv al omega-3 asupra sănătăţii mentale, întrucât aceasta poate influenţa modul în care creierul trimite semnale în tot organismul. Acizii graşi omega-3 se regăsesc în fructele de mare, peşte (somon, hering, sardine, macrou), seminte de in, ulei de in şi nuci.
Triptofanul este foarte important în angrenajul corpului uman, deoarece acest aminoacid ajută organismul să producă serotoninaă. Peroanele care sufera de depresie au un nivel scăzut de serotonină. În prezent se cercetează efectele triptofanului pentru tratarea depresiei. Triptofanul se regăseşte în compoziţia cărnii roşii, a celei de curcan, aproduselor lacatate. Magneziul este un nutrient care ajută organismul să producă energie şi contribuie la buna funcţionare a muşchilor, arterelor şi inimii. În prezent se studiază inclusiv rolul pe care l-ar putea avea suplimentele de magneziu în tratarea depresiei. Mangeziul se găseşte în componenţa legumelor cu frunze verzi, nuci şi avocado.
