Care este ritmul tău cardiac?

Ritmul cardiac, cunoscut și ca puls, reprezintă numărul de bătăi ale inimii tale pe minut. Ritmul cardiac în repaus se referă la momentul în care inima pompează cantitatea minimă de sânge necesară atunci când nu faci exerciții fizice. Dacă stai jos sau te întinzi și ești calm, relaxat și sănătos, ritmul tău cardiac obișnuit variază între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Alți factori care influențează ritmul cardiac:

Temperatura aerului: Creșterea temperaturilor sau a umidității determină inima să pompeze mai mult sânge, ceea ce poate duce la o creștere a pulsului sau a ritmului cardiac.

Poziția corpului: Când treci de la poziția așezată la cea în picioare, este posibil ca pulsul să crească ușor. După câteva minute, ritmul cardiac ar trebui să revină la valoarea normală.

Emoțiile: Stările de stres, anxietate sau fericire intensă pot determina o creștere a ritmului cardiac.

Dimensiunea corpului: De obicei, dimensiunea corporală nu afectează ritmul cardiac. Totuși, în cazul persoanelor obeze, ritmul cardiac în repaus poate fi mai mare.

Utilizarea medicamentelor: Medicamentele care blochează adrenalina pot scădea ritmul cardiac, în timp ce medicamentele pentru tiroidă pot crește ritmul cardiac.

Importanța ritmului cardiac

Exercițiile cardiovasculare, cunoscute și ca cardio sau aerobic, sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii și a corpului. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac și accelerează bătăile inimii pentru câteva minute, contribuind la întărirea inimii. O inimă mai puternică pompează sângele mai eficient și îmbunătățește fluxul sanguin către toate părțile corpului. De asemenea, exercițiile cardiovasculare cresc nivelul de colesterol HDL („bun”) și reduc nivelul de colesterol LDL („rău”), ceea ce poate diminua formarea plăcilor în artere.

Care este ritmul tău cardiac țintă?

Ritmul cardiac țintă reprezintă frecvența minimă a bătăilor inimii pe care trebuie să o menții într-un interval de timp pentru a asigura un antrenament eficient al inimii. Primul pas pentru determinarea ritmului cardiac țintă este calcularea ritmului cardiac maxim.

Ritmul cardiac maxim se calculează astfel: 220 minus vârsta ta. Ritmul cardiac țintă pentru exerciții de intensitate moderată până la intensă este între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim.

Valorile medii ale ritmului cardiac pe vârste:

• 20 de ani: 100–170 bătăi pe minut
• 30 de ani: 95–162 bătăi pe minut
• 35 de ani: 93–157 bătăi pe minut
• 40 de ani: 90–153 bătăi pe minut
• 45 de ani: 88–149 bătăi pe minut
• 50 de ani: 85–145 bătăi pe minut
• 55 de ani: 83–140 bătăi pe minut
• 60 de ani: 80–136 bătăi pe minut
• 65 de ani: 78–132 bătăi pe minut
• 70 de ani: 75–128 bătăi pe minut

Ce poți face:

• Începe încet: Dacă începi un program de exerciții, țintește partea inferioară a zonei de ritm cardiac optim și crește treptat intensitatea.
• Încearcă antrenamentul pe intervale: Acest tip de antrenament, care include perioade scurte de exerciții intense (15–60 de secunde) alternând cu perioade de exerciții mai puțin intense, îmbunătățește eficient condiția cardiovasculară. Consultă echipa medicală Elytis Hospital înainte de a începe acest tip de antrenament, însă în general este sigur pentru persoanele cu boli de inimă sau diabet de tip 2.
• Folosește testul „vorbitului”: Dacă poți purta o conversație în propoziții scurte în timpul exercițiilor, probabil te afli în zona de intensitate moderată. Vei respira mai rapid, vei transpira ușor și vei simți o ușoară tensiune musculară. Dacă exercițiile sunt foarte intense, nu vei putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să-ți mai scapi aerul. Dacă poți cânta în timp ce faci exerciții, este posibil să fii în zona de intensitate scăzută și ar trebui să crești intensitatea.

Ritmul cardiac anormal

Dacă observi bătăi neregulate ale inimii, cum ar fi o bătăie rapidă, lentă sau o senzație de bătăi neregulate în piept, este posibil să ai o aritmie cardiacă. Problemele de ritm sau de bătaie a inimii apar atunci când impulsurile electrice care coordonează bătăile inimii nu funcționează corect, determinând inima să bată prea repede, prea încet sau neregulat. Consultă echipa medicală Elytis Hospital dacă ai îngrijorări legate de ritmul cardiac.

Pași următori

• Urmărește sfaturile doctorilor Elytis Hospital
• Află când este necesară evaluarea sănătății inimii.
• Descoperă diferența dintre ritmul cardiac și ritmul inimii.
• Găsește un specialist în îngrijirea inimii în apropierea ta.