10 obiceiuri care te pot proteja de cancer

Cancerul reprezintă una dintre cele mai mari provocări de sănătate ale timpurilor noastre. Deși există factori genetici care pot influența riscul, stilul de viață joacă un rol crucial în prevenție. Acest articol îți prezintă 10 obiceiuri, ușor de integrat în rutina zilnică, care te pot ajuta să-ți reduci riscul de cancer și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.

Adoptă o dietă bogată în fructe și legume

Alimentația joacă un rol esențial în prevenția cancerului. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care combat efectele nocive ale radicalilor liberi, molecule instabile care pot deteriora celulele și contribui la apariția cancerului.

• Sfaturi practice:
  • Consumă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Alege o varietate de culori pentru a beneficia de o gamă largă de nutrienți.
  • Include în dietă legume crucifere (broccoli, varză, conopidă) și fructe de pădure, cunoscute pentru proprietățile lor anticancerigene.

Limitează consumul de carne procesată și carne roșie

Studiile au arătat o legătură între consumul excesiv de carne procesată (cârnați, bacon, șuncă) și carne roșie și riscul crescut de cancer colorectal.

• Sfaturi practice:
  • Redu consumul de carne procesată la minim.
  • Optează pentru carne slabă (pui, pește) sau leguminoase ca surse de proteine.
  • Limitează consumul de carne roșie la 1-2 porții pe săptămână.

Menține o greutate sănătoasă și fă mișcare regulat

Excesul de greutate și sedentarismul cresc riscul pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de colon și de endometru. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, întărește sistemul imunitar și reduce inflamația.

• Sfaturi practice:
  • Propune-ți să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
  • Include exerciții cardio, antrenamente de forță și exerciții de flexibilitate.
  • Găsește o activitate fizică care îți place și fă-o regulat.

Renunță la fumat și evită expunerea la fumul de țigară

Fumatul este principalul factor de risc pentru cancerul pulmonar, dar crește și riscul pentru alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de gât, de vezică urinară și de pancreas. Expunerea la fumul de țigară, chiar și pasivă, este dăunătoare.

• Sfaturi practice:
  • Dacă fumezi, cere ajutor medical pentru a renunța.
  • Evită locurile unde se fumează.
  • Protejează-ți copiii de expunerea la fumatul pasiv.

Limitează consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool crește riscul pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de gură, de gât, de ficat și de sân.

• Sfaturi practice:
  • Limitează consumul de alcool la maximum o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.
  • Evită consumul de alcool în exces.

Protejează-ți pielea de expunerea excesivă la soare

Radiațiile ultraviolete (UV) de la soare sunt un factor de risc major pentru cancerul de piele.

• Sfaturi practice:
  • Evită expunerea la soare în timpul orelor de vârf (10:00 – 16:00).
  • Folosește cremă cu factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30.
  • Poartă haine protectoare și pălărie.
  • Nu folosi solarul.

Vaccinurile, un aliat de nadejde

Anumite vaccinuri protejează împotriva unor virusuri care pot cauza cancer. Vaccinul împotriva virusului papiloma uman (HPV) previne cancerul de col uterin, iar vaccinul împotriva hepatitei B protejează împotriva cancerului hepatic.

• Sfaturi practice:
  • Informează-te despre vaccinurile recomandate pentru vârsta ta și discută cu medicul tău.
  • Asigură-te că tu și copiii tăi sunteți vaccinați conform schemei de vaccinare.

Fă screeninguri regulate pentru cancer

Screeningul pentru cancer ajută la depistarea bolii în stadii incipiente, când tratamentul este mai eficient. Discută cu medicul tău despre testele de screening recomandate pentru vârsta și sexul tău.

• Sfaturi practice:
  • Femeile ar trebui să facă mamografii regulate și teste Papanicolau.
  • Bărbații ar trebui să discute cu medicul lor despre screeningul pentru cancerul de prostată.
  • Persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să facă screening pentru cancerul colorectal.

Gestionează stresul

Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar și crește riscul de cancer.

• Sfaturi practice:
  • Găsește tehnici de relaxare care funcționează pentru tine (yoga, meditație, respirație profundă).
  • Asigură-ți un somn odihnitor.
  • Petrece timp cu cei dragi și fă activități care îți aduc bucurie.

Fii atent la istoricul familial

Dacă ai un istoric familial de cancer, discută cu medicul tău despre riscurile tale și despre măsurile de prevenție pe care le poți lua.

• Sfaturi practice:
  • Informează-te despre tipurile de cancer care apar în familia ta.
  • Discută cu medicul tău despre testele genetice și despre screeningul recomandat.

Adoptarea unui stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de cancer. Prin urmarea acestor 10 pași simpli, poți face o diferență majoră în protejarea sănătății tale. Nu ezitați să consultați un medic pentru orice simptome îngrijorătoare sau pentru a discuta despre riscurile personale și opțiunile de screening. Sănătatea dumneavoastră este importantă!

Ultima revizuire medicală:

03.06.2025, Dr. Roxana – Mădălina Rusu Medic Specialist Oncologie

Referințe:

• „7 lifestyle tips to reduce your cancer risk”. Cultivating Health, 2024.
• „The 10 commandments of cancer prevention”. Harvard Health Publishing, 2010.