Sănătatea inimii
Menținerea sănătății inimii poate fi o provocare — mai ales atunci când bunele intenții se confruntă cu realitatea vieții de zi cu zi. Este dificil să echilibrezi munca, familia și grija față de tine însuți.
Redu stresul
Sănătatea inimii: Cum să-ți protejezi inima în viața de zi cu zi
Menținerea sănătății inimii poate fi o provocare — mai ales atunci când bunele intenții se confruntă cu realitatea vieții de zi cu zi. Este dificil să echilibrezi munca, familia și grija față de tine însuți. Cu toate acestea, câteva obiceiuri esențiale te pot ajuta să-ți menții inima sănătoasă. Medicii specialiști de la Elytis Hospital îți oferă sfaturi practice despre cum să eviți cele mai frecvente capcane legate de sănătatea inimii.
Redu stresul pentru o inimă mai puternică
Stresul cotidian poate fi un inamic tăcut al inimii tale. Atunci când ești stresat, corpul tău eliberează adrenalină, un hormon care declanșează răspunsul „luptă sau fugi”. Această explozie de adrenalină era esențială pentru supraviețuirea strămoșilor noștri în fața pericolelor imediate, cum ar fi animalele sălbatice. În prezent, acest mecanism de răspuns este activat de factori de stres moderni, precum termenele limită de la muncă, traficul aglomerat sau certurile cu membrii familiei.
Din păcate, această stare prelungită de stres poate deveni periculoasă, conducând la crețterea tensiunii arteriale, o cauză principală a bolii coronariene. De asemenea, poate favoriza tulburările de ritm cardiac și, în cazuri mai grave, poate provoca insuficiență cardiacă.
Ce poți face?
Practică exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma corpul și mintea.
Fă mișcare regulată: mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi poate face minuni.
Găsește timp pentru activități relaxante, cum ar fi cititul, meditația sau petrecerea timpului cu cei dragi.
Discută cu cineva de încredere despre emoțiile tale pentru a preveni acumularea tensiunilor interioare.
Prioritizează somnul: O noapte bună de somn protejează inima
Somnul de calitate nu înseamnă doar odihnă pentru minte, ci și pentru inimă. Studiile arată că adulții care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc de două ori mai mare de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, comparativ cu cei care dorm 6-8 ore pe noapte.
Ce poți face?
Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu 30 de minute înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor și laptopurilor poate încetini producția de melatonina, hormonul care reglează somnul.
Stabilește un program de somn constant. Culcă-te și trezește-te în fiecare zi la aceeași oră, inclusiv în weekend.
Creează un mediu de somn confortabil. Asigură-te că patul și pernele sunt confortabile și că dormitorul tău este liniștit, întunecat și bine aerisit.
Medicii de la Elytis Hospital subliniază importanța unei bune igiene a somnului și recomandă apelarea la un specialist în cazul în care tulburările de somn persistă.
Igiena zilnică: O relație neașteptată între igiena orală și sănătatea inimii
Deși poate părea surprinzător, igiena orală joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. Studiile au demonstrat o legătură între bolile gingivale și bolile de inimă. Bacteriile care cauzează infecții la nivelul gingiilor pot pătrunde în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la inflamații la nivelul inimii.
Ce poți face?
Spală-te pe dinți de două ori pe zi și folosește ața dentară pentru a îndepărta resturile alimentare.
Programează-ți controale stomatologice periodice pentru a depista din timp orice semne de boli gingivale.
Spală-te frecvent pe mâini pentru a preveni infecțiile care ar putea afecta inima.
Medicii de la Elytis Hospital recomandă vizite regulate la dentist pentru a preveni apariția problemelor gingivale care pot afecta inima. De asemenea, o igienă corespunzătoare a mâinilor poate preveni infecțiile care ar putea pune inima în pericol.
Contactează un specialist în sănătatea inimii
Dacă ai întrebări despre sănătatea inimii sau dacă te îngrijorează simptome precum palpitații, dureri în piept sau oboseală accentuată, este bine să consulți un specialist. Medicii de la Elytis Hospital sunt aici pentru a te ajuta.
Programează o consultație la Elytis Hospital pentru a discuta cu specialiști în cardiologie care îți pot oferi soluții personalizate pentru nevoile tale.
Ai grijă de inima ta — este motorul vieții tale!
Factorii noștri de stres moderni fac parte din viața de zi cu zi, nu vor dispărea, așa că trebuie să învățăm să le facem față într-un mod sănătos.
Prioritizează somnul
Poate părea inofensiv să dormi mai puțin, dar există un preț de plătit atunci când încerci să te descurci cu prea puțin somn. Un studiu a arătat că adulții peste 45 de ani care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au un risc de aproximativ două ori mai mare de a suferi un accident vascular cerebral sau un atac de cord, comparativ cu persoanele care dorm între șase și opt ore pe noapte.
Curățenia e aproape de… sănătatea inimii
Un alt sfat de la experții în sănătatea inimii: fă din igiena mâinilor și a dinților o prioritate. Există o legătură între bolile gingivale și bolile de inimă, așa că asigură-te că te speli pe dinți și folosești ața dentară zilnic. În plus, există mai mulți viruși și bacterii care pot cauza infecții periculoase la inimă. Spălarea frecventă a mâinilor te poate ajuta să previi aceste infecții.