Ce înseamnă să ai trigliceridele mărite şi cât de periculoase sunt pentru sănătate
Trigliceridele sunt un anumit tip de grăsime pe care-l întâlnim în organismul nostru. Când mâncăm alimente cu ulei sau unt, cartofi prăjiţi sau ciocolată, organismul reţine grăsimea din acestea şi o stochează sub formă de trigliceride.
Legatura dintre trigliceride şi colesterol
Pe scurt, se foloseşte urmatoarea formulă pentru calcularea colesterolului:
Colesterol total = HDL (Colesterol bun) + LDL (colesterol rau) + VLDL
VLDL este un alt tip de colesterol rău, practic. Se calculează pe baza trigliceridelor, după cum urmează:
Trigliceridele x 20% = VLDL (colesterol rau)
O altă legătură între colesterol şi trigliceride e dată de ficat. Dacă adoptaţi o dietă bogată în grasimi, ficatul va spori producţia de colesterol, crescându-i valorile din sânge.
De ce trebuie să scădem valoarea trigliceridelor
Trigliceridele mărite sunt asociate în general cu bolile cardiovasculare, astfel dacă acestea au o valoare ridicată trebuie să luam câteva măsuri importante pentru a evita problemele de sănătate pe viitor. Iată câteva recomandări ale specialiştilor în domeniu:
Evitaţi să consumaţi multe dulciuri
Spre deosebire de celelalte tipuri de colesterol, trigliceridele sunt influentate de cantitatea de dulciuri consumată. Prin urmare, primul pas în micşorarea trigliceridelor e renunţarea la dulciuri: băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri, zahar, dulceată, miere etc. Inclusiv sucul natural trebuie evitat, intrucât şi acesta conţine îndulcitori naturali.
Nu consumaţi alcool peste măsură
Dacă trigliceridele sunt la limita superioară, e bine să începeţi să reduceţi consumul de alcool. Dacă nu există şi alte afecţiuni prezente, atunci consumul de alcool trebuie limitat la maxim 1 bautură/zi pentru femei şi 2 bauturi pe zi pentru bărbaţi. Printr-o băutură se întelege: 350 ml bere, 100 ml vin, 50 ml tărie. Dacă trigliceridele sunt mai mari decat limita superioară, se recomandă evitarea totală a consumului de alcool.
Evitaţi alimentele bogate în grăsimi
Pentru a vă scădea valoarea trigliceridelor, urmaţi o dietă în care să obţineţi din grăsimi maxim 30% din necesarul zilnic de calorii. O dietă sănătoasă pentru trigliceride normale ar trebui să includă: cereale integrale, fasole, fructe, legume, produse lactate slabe şi carne slabă.
Încercaţi pe cât posibil să aveţi o viaţă activă
Activitatea fizică poate scădea trigliceridele cu până la 40%. 30 de minute de sport de 3 sau mai multe ori pe săptămână pot face minuni asupra valorii trigliceridelor. Cu cat mai activ eşti, cu atât mai bine.
