Oase puternice pentru o viață activă: ghid pentru protecția oaselor în osteoporoză

Osteoporoza, o afecțiune caracterizată prin fragilitatea oaselor și riscul crescut de fracturi, afectează milioane de oameni la nivel mondial. La Spitalul Elytis, înțelegem impactul semnificativ pe care această boală îl poate avea asupra calității vieții tale. Echipa noastră de reumatologie dedicată îți oferă o abordare personalizată și multidisciplinară pentru a-ți menține mobilitatea, a reduce durerea și a-ți îmbunătăți starea generală.

Acest ghid complet îți oferă informații esențiale despre cum îți poți proteja oasele înainte și după un diagnostic de osteoporoză, integrând expertiza noastră cu sfaturi practice pentru o viață activă și sănătoasă.

Înțelegerea osteoporozei

Osteoporoza se dezvoltă silențios, adesea fără simptome până când apare o fractură. Aceasta este cauzată de un dezechilibru între formarea osoasă și resorbția osoasă, ducând la o scădere a densității minerale osoase (DMO) și la o structură osoasă poroasă și fragilă. Factori precum deficitul de estrogen la femei după menopauză, nivelurile scăzute de testosteron la bărbați, deficiența de calciu și vitamina D, inflamația cronică și anumiți factori genetici pot contribui la apariția osteoporozei.

Este crucial să înțelegem că menținerea sănătății oaselor este un proces continuu, care începe cu mult înainte de un eventual diagnostic. La Elytis, punem un accent deosebit pe prevenție și educație, oferindu-ți instrumentele necesare pentru a-ți proteja sistemul musculo-scheletic pe termen lung.

Protecția oaselor: prevenția este cheia

Adoptarea unui stil de viață sănătos în tinerețe și la vârsta adultă este esențială pentru a construi o masă osoasă optimă și pentru a reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață. Iată câteva strategii cheie pentru a-ți proteja oasele înainte de un diagnostic:

• Asigură un aport adecvat de calciu și vitamina D: calciul este principalul mineral care construiește și menține oasele puternice, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Include în dieta ta alimente bogate în calciu (lactate, legume cu frunze verzi, broccoli, sardine, migdale) și vitamina D (pește gras, ouă, ciuperci). Expunerea moderată la soare ajută, de asemenea, la sinteza vitaminei D. Dacă este necesar, discută cu medicul tău despre suplimentarea cu calciu și vitamina D.
• Practică activitate fizică regulată: exercițiile fizice, în special cele care implică greutatea corpului (mers, alergare ușoară, urcatul scărilor, dans) și exercițiile de forță, stimulează formarea osoasă și îmbunătățesc densitatea minerală osoasă. Fii activ pentru a-ți menține oasele puternice și pentru a reduce riscul de căderi.
• Menține o greutate corporală sănătoasă: subponderabilitatea este un factor de risc pentru osteoporoză. Asigură-te că ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea și constituția ta.
• Evită fumatul și consumul excesiv de alcool și cafea: aceste obiceiuri pot afecta negativ sănătatea oaselor și pot crește riscul de osteoporoză.
• Gestionează afecțiunile medicale preexistente: anumite boli endocrine, inflamatorii sau digestive pot crește riscul de osteoporoză. Asigură-te că sunt bine controlate.
• Informează-ți medicul despre medicamentele pe care le iei: unele medicamente, cum ar fi corticosteroizii, pot afecta densitatea osoasă. Discută cu medicul tău despre posibilele efecte secundare și despre măsuri de precauție.

Protecția oaselor după diagnostic: strategii pentru o viață activă și sigură

Chiar dacă ai fost diagnosticat cu osteoporoză, există multe modalități de a-ți proteja oasele, de a reduce riscul de fracturi și de a menține o calitate bună a vieții. La Elytis, echipa noastră va elabora un plan de tratament personalizat, care poate include:

• Terapie medicamentoasă: există diverse medicamente eficiente pentru tratarea osteoporozei, inclusiv bifosfonați, denosumab, terapie hormonală de substituție, raloxifen, terapii anabolizante și romosozumab. Medicul reumatolog de la Elytis va evalua cazul tău și va recomanda cea mai potrivită opțiune terapeutică pentru a-ți întări oasele și a reduce riscul de fracturi.
• Suplimentare cu calciu și vitamina D: menținerea unui aport adecvat de calciu și vitamina D este crucială chiar și după diagnostic. Medicul tău îți va recomanda dozele potrivite.
• Exerciții fizice adaptate: activitatea fizică rămâne esențială, dar este important să alegi exerciții sigure și adaptate stării tale. La Elytis, colaborăm cu specialiști în kinetoterapie și recuperare medicală pentru a-ți crea un program de exerciții personalizat, care poate include:
  • Exerciții cu greutatea corpului: mersul, urcatul scărilor și dansul ajută la menținerea densității osoase.
  • Exerciții de forță: utilizarea greutăților ușoare sau a benzilor de rezistență întărește mușchii care susțin oasele și îmbunătățesc echilibrul.
  • Exerciții de echilibru: Tai chi și yoga pot reduce semnificativ riscul de căderi.
  • Exerciții de flexibilitate: stretching-ul ajută la menținerea mobilității articulare. Este important să eviți exercițiile cu impact mare, aplecările bruște sau răsucirile excesive, în special dacă ai avut fracturi vertebrale. Lucrează îndeaproape cu un profesionist pentru a te asigura că efectuezi corect și în siguranță exercițiile.
• Prevenirea căderilor: căderile sunt o cauză majoră a fracturilor la persoanele cu osteoporoză. Ia măsuri pentru a-ți reduce riscul de căderi:
  • Asigură o iluminare bună în casă.
  • Elimină obstacolele de pe podea (covoare alunecoase, cabluri).
  • Folosește covorașe antiderapante în baie și bucătărie.
  • Poartă încălțăminte cu talpă joasă și antiderapantă.
  • Verifică-ți vederea regulat.
  • Folosește dispozitive de asistență (baston, cadru) dacă ai probleme de echilibru.
• Monitorizarea regulată: testele de osteodensiometrie DEXA periodice sunt esențiale pentru a monitoriza evoluția bolii și răspunsul la tratament. Medicul tău de la Elytis va stabili frecvența acestor teste în funcție de nevoile tale individuale.
• Abordare multidisciplinară: la Elytis, beneficiezi de o echipă medicală integrată, care poate include reumatologi, endocrinologi, ortopezi, kinetoterapeuți și nutriționiști. Această colaborare asigură o îngrijire completă și personalizată pentru sănătatea oaselor tale.

Elytis: partenerul tău pentru sănătatea oaselor

La Spitalul Elytis, suntem dedicați să te ajutăm să-ți protejezi oasele și să te bucuri de o viață activă și fără durere. Echipa noastră de reumatologie îți oferă expertiză medicală de înaltă calitate, diagnostic avansat și tratamente personalizate, adaptate nevoilor tale individuale. Prin prevenție, educație și o abordare terapeutică integrată, te sprijinim în fiecare etapă a călătoriei tale pentru a-ți menține oasele puternice și sănătoase.

Contactează-ne pentru o consultație și descoperă cum te putem ajuta să-ți protejezi oasele și să-ți îmbunătățești calitatea vieții!

---

Ultima revizuire medicală:

23.05.2025, Dr. Bianca Andreea Grădinaru – Medic Specialist

Referințe:

• „Exercitii eficiente pentru osteoporoza”. Regina Maria, 2014.
• Cioată, Andrei. „Osteoporoza: cauze, factori de risc, simptome, tratament si preventie”. Farmacia Catena, 2025.