Metabolism lent sau obiceiuri alimentare greșite?
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane par să mănânce orice și să nu se îngrașe, în timp ce altele se luptă constant cu kilogramele în plus? Răspunsul nu este întotdeauna simplu și implică o combinație de factori, inclusiv metabolismul și obiceiurile de viață. La Elytis, prin specialitatea noastră de diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, ne dedicăm înțelegerii acestor complexități și oferirii de soluții personalizate pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate.
Ce este metabolismul și de ce este important?
Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor chimice care au loc în organism pentru a menține viața. Acesta transformă alimentele și băuturile pe care le consumăm în energie. Chiar și în repaus, corpul are nevoie de energie pentru funcții esențiale precum respirația, circulația sângelui și creșterea celulară. Viteza cu care corpul tău arde calorii în repaus este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (RMB).
Metabolism lent: mit sau realitate?
Termenul de „metabolism lent” este adesea folosit pentru a explica dificultatea de a pierde în greutate. Deși există variații individuale în ceea ce privește rata metabolică, un metabolism cu adevărat „lent” este rar și este de obicei asociat cu afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul.
În multe cazuri, ceea ce pare a fi un metabolism lent este, de fapt, rezultatul unor obiceiuri de viață care nu susțin arderea eficientă a caloriilor. Aceste obiceiuri pot include:
- Alimentație necorespunzătoare: consumul excesiv de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, și aportul insuficient de proteine, fibre și nutrienți esențiali.
- Sedentarism: lipsa activității fizice regulate contribuie la scăderea masei musculare, care este un factor important în determinarea ratei metabolice.
- Dietele restrictive: dietele foarte sărace în calorii pot încetini metabolismul, deoarece corpul intră într-un mod de „conservare a energiei”.
Cum îți poți stimula arderea caloriilor?
La Elytis, credem că o abordare holistică este cheia pentru a stimula arderea caloriilor și a menține o greutate sănătoasă. Iată câteva strategii eficiente:
- Adoptă o Alimentație Echilibrată:
- Prioritizează alimentele integrale: alege fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Consumă proteine la fiecare masă: proteinele au un efect termic mai mare decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii pentru a le digera.
- Nu uita de fibre: fibrele încetinesc digestia, te ajută să te simți sătul mai mult timp și contribuie la menținerea unui nivel stabil al zahărului în sânge.
- Hidratează-te corespunzător: bea suficientă apă pe parcursul zilei. Apa este esențială pentru toate funcțiile organismului, inclusiv pentru metabolism.
- Fă Mișcare Regulat:
- Include antrenamente de forță: masa musculară este un țesut metabolic activ, ceea ce înseamnă că arde calorii chiar și în repaus.
- Adaugă antrenamente cardio: activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
- Nu uita de mișcarea zilnică: încearcă să fii activ pe tot parcursul zilei, chiar și prin activități simple, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul pe jos în timpul pauzei de prânz.
- Construiește Masă Musculară:
- Masa musculară joacă un rol crucial în rata metabolică bazală. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arzi în repaus.
- Antrenamentele de forță sunt esențiale pentru a construi și menține masa musculară.
Impactul somnului și stresului asupra metabolismului
Somnul și stresul sunt doi factori adesea subestimați, dar care au un impact semnificativ asupra metabolismului și a greutății corporale.
- Somnul: lipsa somnului poate perturba hormonii care reglează apetitul, cum ar fi grelina (care stimulează foamea) și leptina (care induce senzația de sațietate). De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate favoriza depunerea de grăsime, în special în zona abdominală.
- Stresul: stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, care, așa cum am menționat, poate contribui la creșterea în greutate. În plus, stresul poate determina unele persoane să mănânce mai mult, în special alimente bogate în zahăr și grăsimi, ca o formă de confort emoțional.
Alimente care accelerează arderea grăsimilor
Deși nu există alimente „magice” care să ardă grăsimile peste noapte, anumite alimente pot susține un metabolism sănătos și pot contribui la arderea caloriilor:
- Proteine slabe: carne de pui, pește, ouă, leguminoase.
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline.
- Alimente bogate în fibre: fructe, legume, cereale integrale.
- Condimente picante: ardei iute, ghimbir, piper.
- Ceai verde: conține antioxidanți și compuși care pot stimula metabolismul.
De ce unele persoane slăbesc mai greu decât altele?
Există mai mulți factori care pot influența capacitatea unei persoane de a pierde în greutate:
- Genetica: genele pot juca un rol în determinarea ratei metabolice, a distribuției grăsimii corporale și a răspunsului la dietă și exerciții fizice.
- Vârsta: odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară tinde să scadă, ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului.
- Sexul: bărbații au, în general, o rată metabolică mai mare decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală.
- Afecțiuni medicale: anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul, sindromul ovarelor polichistice (SOPC) sau sindromul Cushing, pot afecta metabolismul și pot face mai dificilă pierderea în greutate.
- Medicamente: unele medicamente pot avea ca efect secundar creșterea în greutate sau încetinirea metabolismului.
- Stilul de viață: obiceiurile alimentare, nivelul de activitate fizică, somnul și stresul joacă un rol crucial în gestionarea greutății.
Abordarea Elytis
La Elytis, înțelegem că fiecare persoană este unică și că nu există o soluție universală pentru pierderea în greutate. Specialitatea noastră de diabet zaharat, nutriție și boli metabolice oferă o abordare personalizată, bazată pe o evaluare detaliată a fiecărui pacient.
De ce să alegi Elytis?
- Expertiză medicală de top: echipa noastră de specialiști are o vastă experiență în diagnosticul și tratamentul diabetului zaharat de tip 1, tip 2, prediabetului și altor afecțiuni metabolice.
- Abordare personalizată: fiecare pacient beneficiază de un plan de tratament și dietă adaptat nevoilor sale, având în vedere istoricul medical, preferințele alimentare și stilul de viață.
- Monitorizare și educație: asigurăm urmărirea atentă a progreselor pacienților și oferim consiliere pentru adoptarea unor obiceiuri sănătoase, inclusiv în ceea ce privește nutriția, activitatea fizică și controlul greutății.
- Echipă multidisciplinară: specialiștii noștri colaborează cu medici din alte domenii, precum cardiologie, nefrologie sau endocrinologie, pentru o abordare integrată a afecțiunilor metabolice.
Servicii oferite
- Consultație și evaluare detaliată: diagnosticul complet al diabetului zaharat și al altor boli metabolice. Evaluarea factorilor de risc și stabilirea unui plan personalizat de tratament.
- Monitorizare și control periodic: ajustarea tratamentului în funcție de evoluția pacientului și analiza parametrilor esențiali pentru menținerea unui bun control glicemic.
La Elytis, specialitatea de diabet zaharat, nutriție și boli metabolice are ca scop nu doar tratarea bolii, ci și educarea și sprijinirea pacienților în adoptarea unor obiceiuri sănătoase și durabile. Cu o abordare modernă și empatică, vă ajutăm să vă gestionați afecțiunile și să trăiți o viață echilibrată și sănătoasă.
În loc să te concentrezi pe ideea unui „metabolism lent”, concentrează-te pe adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase care susțin arderea eficientă a caloriilor.
La Elytis, suntem aici pentru a te ghida și a te sprijini în această călătorie. Prin expertiza noastră în diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, oferim soluții personalizate pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate și să trăiești o viață mai bună.
Ultima revizuire medicală:
20.04.2025, Dr. Larisa-Andreea Stan – Medic Specialist