Mișcarea și activitatea fizică: aliați puternici în lupta cu cancerul
Diagnosticul de cancer aduce cu sine o serie de provocări, atât fizice, cât și emoționale. În acest context, mișcarea și activitatea fizică se dovedesc a fi aliați puternici, contribuind semnificativ la îmbunătățirea calității vieții pacienților oncologici.
Acest articol explorează beneficiile esențiale ale activității fizice în timpul și după tratamentul oncologic, oferind sfaturi practice și recomandări adaptate nevoilor tale.
Beneficiile mișcării și activității fizice în timpul tratamentului oncologic
- Reducerea oboselii: oboseala este un efect secundar frecvent al tratamentului oncologic. Activitatea fizică moderată poate ajuta la combaterea acestei stări, crescând nivelul de energie și îmbunătățind starea generală.
- Menținerea masei musculare: tratamentele oncologice pot duce la pierderea masei musculare. Exercițiile de forță, adaptate fiecărui pacient, ajută la menținerea și chiar creșterea masei musculare, esențiale pentru forță și mobilitate.
- Îmbunătățirea stării de spirit: activitatea fizică eliberează endorfine, hormoni care combat stresul și anxietatea, contribuind la o stare de spirit pozitivă.
- Reducerea efectelor secundare ale tratamentului: mișcarea poate diminua efectele secundare ale tratamentului, cum ar fi greața, constipația și durerile.
- Îmbunătățirea somnului: activitatea fizică regulată contribuie la un somn mai odihnitor, esențial pentru recuperare.
Tipuri de activități fizice recomandate în timpul tratamentului oncologic
- Exerciții aerobice: mersul pe jos, înotul, ciclismul sau dansul sunt activități care îmbunătățesc funcția cardiovasculară și capacitatea pulmonară.
- Exerciții de forță: ridicarea de greutăți mici, utilizarea benzilor de rezistență sau exercițiile cu propria greutate ajută la menținerea masei musculare.
- Exerciții de flexibilitate: yoga, pilates sau stretchingul îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea articulară.
- Exerciții de echilibru: Tai Chi sau exercițiile pe o singură picior ajută la menținerea echilibrului și previn căderile.
Beneficiile mișcării și activității fizice după tratamentul oncologic
- Recuperarea forței și a energiei: după finalizarea tratamentului, activitatea fizică ajută la recuperarea forței și a energiei, revenind treptat la activitățile zilnice.
- Reducerea riscului de recidivă: studii recente arată că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de recidivă în anumite tipuri de cancer.
- Îmbunătățirea sănătății oaselor: unele tratamente oncologice pot afecta densitatea osoasă. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor, ajută la menținerea sănătății oaselor.
- Menținerea unei greutăți sănătoase: activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând riscul de complicații și îmbunătățind starea generală.
- Îmbunătățirea calității vieții: activitatea fizică contribuie la o stare de bine generală, atât fizică, cât și emoțională, îmbunătățind calitatea vieții.
Recomandări pentru un program de activitate fizică sigur și eficient
- Consultă medicul oncolog: înainte de a începe orice program de activitate fizică, este esențial să discuți cu medicul oncolog.
- Începe treptat: începe cu activități ușoare și crește treptat intensitatea și durata acestora.
- Ascultă-ți corpul: odihnește-te atunci când simți nevoia și nu forța limitele.
- Hidratează-te corespunzător: bea apă înainte, în timpul și după activitatea fizică.
- Alege activități plăcute: optează pentru activități care îți fac plăcere, pentru a menține motivația.
- Fă exerciții cu un specialist: lucrează cu un kinetoterapeut sau un specialist în recuperare oncologică pentru a crea un plan de exerciții personalizat.
Mișcarea și activitatea fizică sunt componente esențiale ale unui stil de viață sănătos, mai ales în timpul și după tratamente medicale. Beneficiile lor sunt numeroase, contribuind la o recuperare mai rapidă și la o calitate a vieții îmbunătățită. Indiferent de tipul de tratament pe care îl urmezi, integrarea activității fizice în rutina ta zilnică poate face o diferență semnificativă.
Nu amâna începerea unui program de activitate fizică. Fiecare pas contează în drumul tău spre o viață mai sănătoasă și mai activă. Consultă-te cu specialiștii de la Elytis pentru a primi îndrumare personalizată și pentru a începe un program de exerciții adaptat nevoilor tale.
Ultima revizuire medicală:
13.06.2025, Dr. Cristina Pruteanu – Medic Primar Oncologie
Referințe:
- „Exercise guidelines for people with cancer”. Cancer Research UK, 2023.
- „Physical Activity and Cancer”. CDC, 2024.