Движение и физическая активность: мощные союзники в борьбе с раком
Диагноз "рак" влечет за собой ряд проблем, как физических, так и эмоциональных. В этом контексте движение и физическая активность оказываются мощными союзниками, вносящими значительный вклад в улучшение качества жизни онкологических больных.
В этой статье рассматриваются основные преимущества физической активности во время и после лечения рака, предлагаются практические советы и рекомендации, учитывающие ваши потребности.
Польза движения и физической активности во время лечения рака
- Снятие усталости: усталость - распространенный побочный эффект лечения рака. Умеренная физическая активность может помочь в борьбе с ней, повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.
- Поддержание мышечной массы: онкологическое лечение может привести к потере мышечной массы. Силовые упражнения, подобранные для каждого пациента, помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, необходимую для силы и подвижности.
- Улучшение настроения: при физической активности выделяются эндорфины - гормоны, которые борются со стрессом и тревогой, способствуя позитивному настроению.
- Уменьшение побочных эффектов лечения: движение может уменьшить побочные эффекты лечения, такие как тошнота, запор и боль.
- Улучшение сна: регулярная физическая активность способствует более спокойному сну, необходимому для восстановления.
Рекомендуемые виды физической активности во время лечения рака
- Аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы улучшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают жизненную емкость легких.
- Силовые упражнения: поднятие небольших тяжестей, использование резинок или упражнения с собственным весом помогают поддерживать мышечную массу.
- Упражнения на гибкость: йога, пилатес или растяжка улучшают гибкость и подвижность суставов.
- Упражнения на равновесие: Тайцзи или упражнения на одной ноге помогают сохранить равновесие и предотвратить падения.
Польза движения и физической активности после лечения рака
- Восстановление сил и энергии: после лечения физическая активность помогает восстановить силы и энергию, постепенно возвращая вас к повседневной деятельности.
- Снижение риска рецидива: последние исследования показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск рецидива при некоторых видах рака.
- Улучшите здоровье костей: некоторые виды онкологического лечения могут повлиять на плотность костей. Низкоударные физические упражнения, такие как ходьба или подъем по лестнице, помогают поддерживать здоровье костей.
- Поддержание здорового веса: физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, снижая риск осложнений и улучшая общее состояние здоровья.
- Улучшение качества жизни: физическая активность способствует общему благополучию, как физическому, так и эмоциональному, улучшая качество жизни.
Рекомендации по безопасной и эффективной программе физической активности
- Проконсультируйтесь с онкологом: перед началом любой программы физической активности обязательно проконсультируйтесь с онкологом.
- Начинайте постепенно: начните с легких занятий и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
- Прислушивайтесь к своему организму: отдыхайте, когда чувствуете необходимость, и не перегибайте палку.
- Правильно питайтесь: пейте воду до, во время и после физической активности.
- Выбирайте приятные занятия: выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию.
- Занимайтесь со специалистом: вместе с физиотерапевтом или специалистом по восстановлению после рака составьте индивидуальный план упражнений.
Движение и физическая активность - важнейшие составляющие здорового образа жизни, особенно во время и после медицинских процедур. Их преимущества многочисленны, они способствуют более быстрому восстановлению и улучшению качества жизни. Какой бы вид лечения вы ни проходили, включение физической активности в ваш распорядок дня может существенно изменить ситуацию.
Не откладывайте начало программы физической активности. Каждый шаг имеет значение на пути к более здоровой и активной жизни. Проконсультируйтесь со специалистами Elytis, чтобы получить индивидуальные рекомендации и начать программу упражнений с учетом ваших потребностей.
Последний медицинский обзор:
13.06.2025, Доктор Кристина Прутяну - Первичная онкология
Ссылки:
- "Рекомендации по физическим упражнениям для людей с раком". Cancer Research UK, 2023.
- "Физическая активность и рак". CDC, 2024.