Инсулинорезистентность: признаки и решения

Часто ли вы чувствуете усталость после употребления углеводов? Испытываете ли вы трудности с концентрацией внимания или постоянный "умственный туман"? Это может быть признаком инсулинорезистентности- все более распространенного метаболического заболевания.

The Elytisв рамках специализации диабет, питание и метаболические заболеваниямы занимаемся выявлением и лечением этой проблемы, предлагая индивидуальные решения для улучшения качества вашей жизни.

Что такое инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, важнейшему гормону, вырабатываемому поджелудочной железой. Инсулин помогает переносить глюкозу из крови в клетки, где она используется для получения энергии. Когда клетки становятся невосприимчивыми к инсулину, поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы компенсировать это, что приводит к высокому уровню инсулина в крови.

Со временем это может привести к гипергликемии (повышенному уровню сахара в крови) и увеличению риска развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Признаки инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность бывает трудно обнаружить, потому что симптомы могут быть малозаметными или легко приниматься за другие заболевания. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• Постоянная усталость: вы часто чувствуете недостаток энергии даже после спокойного ночного сна.
• Увеличение веса, особенно в области живота: жир на животе является сильным индикатором инсулинорезистентности.
• Тяга к сладкому и углеводам: вам постоянно хочется сладкого или богатой углеводами пищи.
• Трудности с концентрацией и "умственный туман": у вас проблемы с памятью, концентрацией и ясностью ума.
• Высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина): эти анализы крови могут указывать на резистентность к инсулину.
• Высокое кровяное давление: высокое кровяное давление часто связано с инсулинорезистентностью.
• Acanthosis nigricans: потемнение кожи в определенных областях, таких как шея, подмышки или пах.
• Чувство чрезмерного голода даже после еды.

Почему вы чувствуете усталость после употребления углеводов?

После употребления углеводов ваш организм выделяет инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Если у вас инсулинорезистентность, ваши клетки неэффективно реагируют на инсулин, и уровень сахара в крови остается высоким. Это может привести к чувству усталости, потому что ваши клетки не получают необходимой энергии. Кроме того, сильные колебания уровня сахара в крови также могут вызывать усталость.

Какие тесты могут определить, есть ли у вас инсулинорезистентность?

Если вы подозреваете у себя инсулинорезистентность, врач может порекомендовать вам следующие тесты:

• Оральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT): этот тест измеряет уровень сахара в крови до и после употребления напитка с глюкозой.
• Уровень инсулина в крови: этот тест измеряет количество инсулина в крови. Высокий уровень инсулина может указывать на инсулинорезистентность.
• Индекс HOMA-IR: этот индекс рассчитывается на основе уровня глюкозы и инсулина в крови и позволяет оценить инсулинорезистентность.
• Гликированный гемоглобин (HbA1c): этот тест измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца.

Как избавиться от "умственного тумана", вызванного нестабильным уровнем сахара в крови?

Нестабильный уровень сахара в крови может негативно влиять на работу мозга, приводя к трудностям с концентрацией внимания, проблемам с памятью и "умственному туману". Вот несколько стратегий, которые помогут вам стабилизировать уровень глюкозы в крови и улучшить ясность ума:

• Ешьте сбалансированную пищу, богатую клетчаткой, белками и полезными жирами.
• Ограничьте рафинированные углеводы и добавленные сахара.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь.
• Справитесь со стрессом с помощью методов релаксации, таких как медитация или йога.
• Проконсультируйтесь с врачом, специализирующимся на диабете, питании и болезнях обмена веществ.

Как обратить вспять инсулинорезистентность?

Хорошая новость заключается в том, что инсулинорезистентность можно обратить вспять, если вести здоровый образ жизни. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять:

• Ешьте здоровую пищу: сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирный белок и полезные жиры.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать вес.
• При необходимости сбросьте вес: даже небольшое снижение веса может существенно изменить ситуацию.
• Управляйте стрессом: хронический стресс может усугубить инсулинорезистентность.
• Получайте достаточное количество сна: качественный сон необходим для здоровья обмена веществ.
• Проконсультируйтесь со специалистом: врач, специализирующийся на диабете, питании и болезнях обмена веществ, поможет вам разработать индивидуальный план лечения.

Специализируется на диабете, питании и метаболических заболеваниях в компании Elytis

The Elytisмы понимаем всю сложность проблемы инсулинорезистентности и предлагаем комплексный подход к ее диагностике, лечению и профилактике. Наша команда специалистов с большим опытом работы в области диабета, питания и метаболических заболеваний стремится предложить индивидуальные решения, основанные на последних научных достижениях и современных технологиях.

The ElytisНаша цель - помочь вам понять и управлять инсулинорезистентностью, чтобы вы могли жить здоровой и сбалансированной жизнью!

Последний медицинский обзор:

13.04.2025, Доктор Лариса-Андреа Стан - медицинский специалист

Ссылки:

• Rocco Barazzoni, et. al. "Инсулинорезистентность при ожирении: обзор фундаментальных изменений". Eating and Weight Disorders - Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 2018, vol. 23, pg. 149 - 157.
• Park, So Young, et. al. "Оценка секреции инсулина и инсулинорезистентности у человека". Diabetes Metab J, 2021, vol. 45, no. 5.
• Петерсен, Макс К., Шульман, Джеральд И. "Механизмы действия инсулина и инсулинорезистентности". Physiological Reviews, 2018, vol. 98, no.4, pg. 2133 - 2223.