Какой у вас пульс?

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, - это количество ударов вашего сердца в минуту. Пульс в состоянии покоя - это когда ваше сердце перекачивает минимально необходимое количество крови, когда вы не занимаетесь спортом. Если вы сидите или лежите, спокойны, расслаблены и здоровы, то нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Другие факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений:

Температура воздуха: Повышение температуры или влажности заставляет сердце перекачивать больше крови, что может привести к учащению пульса или сердечных сокращений.

Положение тела: Когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, ваш пульс может немного участиться. Через несколько минут пульс должен прийти в норму.

Эмоции: стресс, тревога или сильная радость могут вызвать увеличение частоты сердечных сокращений.

Размер тела: Размер тела обычно не влияет на частоту сердечных сокращений. Однако у тучных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше.

Прием лекарств: препараты, блокирующие адреналин, могут снижать частоту сердечных сокращений, а препараты щитовидной железы - повышать.

Важность частоты сердечных сокращений

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио- или аэробика, необходимы для поддержания здоровья сердца и тела. Этот вид упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет сердцебиение в течение нескольких минут, помогая укрепить сердце. Более сильное сердце эффективнее перекачивает кровь и улучшает ее приток ко всем частям тела. Сердечно-сосудистые упражнения также повышают уровень HDL ("хорошего") холестерина и снижают уровень LDL ("плохого") холестерина, что может уменьшить образование бляшек в артериях.

Какова ваша целевая частота сердечных сокращений?

Целевая частота сердечных сокращений - это минимальная частота сердечных сокращений, которую необходимо поддерживать в течение определенного времени для обеспечения эффективной кардиотренировки. Первый шаг в определении целевой частоты сердечных сокращений - это расчет максимальной частоты сердечных сокращений.

Ваш максимальный пульс рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Целевая частота сердечных сокращений для умеренных и интенсивных тренировок составляет от 50 до 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Средние значения частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста:

• 20 лет: 100-170 ударов в минуту
• 30 лет: 95-162 удара в минуту
• 35 лет: 93-157 ударов в минуту
• 40 лет: 90-153 удара в минуту
• 45 лет: 88-149 ударов в минуту
• 50 лет: 85-145 ударов в минуту
• 55 лет: 83-140 ударов в минуту
• 60 лет: 80-136 ударов в минуту
• 65 лет: 78-132 удара в минуту
• 70 лет: 75-128 ударов в минуту

Что вы можете сделать:

• Начинайте медленно: если вы начинаете программу упражнений, ориентируйтесь на нижнюю границу зоны оптимальной частоты сердечных сокращений и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Попробуйте интервальные тренировки: этот вид тренировок, включающий короткие периоды интенсивных упражнений (15-60 секунд), чередующиеся с периодами менее интенсивных упражнений, эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Прежде чем приступить к этому виду тренировок, проконсультируйтесь с медицинским персоналом больницы Elytis, но в целом он безопасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом 2 типа.
• Используйте тест "разговор": если во время тренировки вы можете вести разговор короткими фразами, то, скорее всего, вы находитесь в зоне умеренной интенсивности. Вы будете учащенно дышать, слегка потеть и чувствовать легкое напряжение в мышцах. Если упражнения очень интенсивные, вы не сможете произнести больше нескольких слов, не сбивая дыхания. Если вы можете петь во время упражнений, возможно, вы находитесь в зоне низкой интенсивности и должны увеличить интенсивность.

Ненормальный сердечный ритм

Если вы замечаете нерегулярное сердцебиение, например, учащенное или замедленное сердцебиение или ощущение неравномерного биения в груди, возможно, у вас аритмия сердца. Проблемы с ритмом или сердцебиением возникают, когда электрические импульсы, координирующие сердцебиение, не работают должным образом, заставляя сердце биться слишком быстро, слишком медленно или нерегулярно. Проконсультируйтесь с медицинским персоналом больницы "Элитис", если у вас есть опасения по поводу сердечного ритма.

Следующие шаги

• Следуйте рекомендациям врачей больницы "Элитис
• Узнайте, когда необходимо провести оценку состояния здоровья сердца.
• Узнайте о разнице между частотой сердечных сокращений и сердечным ритмом.
• Найдите ближайшего к вам специалиста по лечению заболеваний сердца.

Последний медицинский обзор:

18.12.2024, д-р Анка Резмирес - специалист по кардиологии