Rezistența la insulină: semne și soluții

Te simți adesea obosit după ce mănânci carbohidrați? Te confrunți cu dificultăți de concentrare sau cu o „ceață mentală” persistentă? Acestea pot fi semne ale rezistenței la insulină, o afecțiune metabolică tot mai frecventă.

La Elytis, în cadrul specialității de diabet zaharat, nutriție și boli metabolice, ne dedicăm identificării și gestionării acestei probleme, oferind soluții personalizate pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

Ce este rezistența la insulină?

Rezistența la insulină apare atunci când celulele corpului devin mai puțin receptive la insulină, un hormon esențial produs de pancreas. Insulina ajută la transportul glucozei din sânge în celule, unde este utilizată pentru energie. Când celulele devin rezistente la insulină, pancreasul produce mai mult insulină pentru a compensa, ceea ce duce la niveluri ridicate de insulină în sânge.

În timp, acest lucru poate duce la hiperglicemie (niveluri ridicate de zahăr în sânge) și la un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate.

Semne ale rezistenței la insulină

Rezistența la insulină poate fi dificil de detectat, deoarece simptomele pot fi subtile sau ușor de confundat cu alte afecțiuni. Iată câteva semne la care ar trebui să fii atent:

• Oboseală persistentă: te simți adesea lipsit de energie, chiar și după o noapte de somn odihnitor.
• Creștere în greutate, în special în zona abdominală: grăsimea abdominală este un indicator puternic al rezistenței la insulină.
• Pofte de dulce și carbohidrați: simți nevoia constantă de a consuma alimente dulci sau bogate în carbohidrați.
• Dificultăți de concentrare și „ceață mentală”: ai probleme cu memoria, concentrarea și claritatea mentală.
• Niveluri ridicate de trigliceride și colesterol LDL (colesterol „rău”): aceste analize de sânge pot indica rezistență la insulină.
• Tensiune arterială crescută: hipertensiunea arterială este adesea asociată cu rezistența la insulină.
• Acantozis nigricans: întunecarea pielii în anumite zone, cum ar fi gâtul, axilele sau zona inghinală.
• Senzație de foame excesivă, chiar și după masă.

De ce te simți obosit după ce mănânci carbohidrați?

După ce consumi carbohidrați, corpul tău eliberează insulină pentru a regla nivelul de zahăr din sânge. Dacă ești rezistent la insulină, celulele tale nu răspund eficient la insulină, iar nivelul de zahăr din sânge rămâne ridicat. Acest lucru poate duce la o senzație de oboseală, deoarece celulele nu primesc energia de care au nevoie. În plus, fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge pot provoca și ele oboseală.

Ce teste îți pot spune dacă ai rezistență la insulină?

Dacă suspectezi că ai rezistență la insulină, medicul tău poate recomanda următoarele teste:

• Testul de toleranță la glucoză orală (TTGO): acest test măsoară nivelul de zahăr din sânge înainte și după consumul unei băuturi cu glucoză.
• Nivelul insulinei în sânge: acest test măsoară cantitatea de insulină din sânge. Nivelurile ridicate de insulină pot indica rezistență la insulină.
• Indicele HOMA-IR: acest indice este calculat pe baza nivelurilor de glucoză și insulină din sânge și poate evalua rezistența la insulină.
• Hemoglobina glicată (HbA1c): acest test măsoară nivelul mediu de zahăr din sânge din ultimele 2-3 luni.

Cum scapi de „ceața mentală” cauzată de glicemia instabilă?

Glicemia instabilă poate afecta negativ funcția creierului, ducând la dificultăți de concentrare, probleme de memorie și „ceață mentală”. Iată câteva strategii pentru a-ți stabiliza glicemia și a-ți îmbunătăți claritatea mentală:

• Adoptă o dietă echilibrată, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
• Limitează consumul de carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate.
• Fă exerciții fizice regulate.
• Asigură-te că dormi suficient.
• Gestionează stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
• Consultă un medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice.

Cum poți inversa rezistența la insulină?

Vestea bună este că rezistența la insulină poate fi inversată prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva măsuri pe care le poți lua:

• Adoptă o dietă sănătoasă: concentrează-te pe alimente neprocesate, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
• Fă exerciții fizice regulate: activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la controlul greutății.
• Pierde în greutate, dacă este necesar: chiar și o pierdere mică în greutate poate face o diferență semnificativă.
• Gestionează stresul: stresul cronic poate agrava rezistența la insulină.
• Dormi suficient: somnul de calitate este esențial pentru sănătatea metabolică.
• Consultă un medic specialist: un medic specialist în diabet, nutriție și boli metabolice te poate ajuta să elaborezi un plan de tratament personalizat.

Specialitatea diabet zaharat, nutriție și boli metabolice la Elytis

La Elytis, înțelegem complexitatea rezistenței la insulină și oferim o abordare cuprinzătoare pentru diagnosticarea, tratamentul și prevenirea acestei afecțiuni. Echipa noastră de specialiști cu vastă experiență în domeniul diabetului zaharat, nutriției și bolilor metabolice este dedicată furnizării de soluții personalizate, bazate pe cele mai recente descoperiri științifice și tehnologii moderne.

La Elytis, obiectivul nostru este de a te ajuta să înțelegi și să gestionezi rezistența la insulină, astfel încât să poți trăi o viață sănătoasă și echilibrată!

Latest medical review:

13.04.2025, Dr. Larisa-Andreea Stan – Medic Specialist

References:

• Rocco Barazzoni, et. al. „Insulin resistance in obesity: an overview of fundamental alterations”. Eating and Weight Disorders – Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 2018, vol. 23, pg. 149 – 157.
• Park, So Young, et. al. „Assessment of Insulin Secretion and Insulin Resistance in Human”. Diabetes Metab J, 2021, vol. 45, nr. 5.
• Petersen, Max C., Shulman, Gerald I. „Mechanisms of Insulin Action and Insulin Resistance”. Physiological Reviews, 2018, vol. 98, nr.4, pg. 2133 – 2223.